健身房鍛鍊腹肌的步驟是怎樣的呢?
很多人為了更快捷有效的鍛鍊腹肌,往往會選擇到健身房鍛鍊,殊不知,不同於日常生活中的鍛鍊,健身房有自己專門的器材,那麼到底健身房鍛鍊腹肌的步驟是怎樣的呢?與其他手段有什麼不同呢?一起來看吧:
1.每次堅持45-60分鐘力量訓練,像啞鈴啊槓鈴啊仰卧起坐什麼的,之前最好能慢跑15分鐘左右(稍微伸展運動)
2.剛開始的時候別太猛,輕一點,緩一點,別和別人比,因為開始的承受能力有限,2-3次適應(開始可以隔天做)之後再加大強度
3.適應之後,如果是全面鍛鍊,可以每天去,各個肌肉羣都運動起來,就是1中説的內容;如果是想鍛鍊局部,那就盯準一個地方大強度地來,這樣的話最後隔天做,不然容易受傷
4.每項運動不要過,看見別人40kg自己也來,要合適自己的,剛剛覺得累就是對的,但每次都要做滿,也就是做到覺得吃奶勁都使上了。兩次間休息控制在2分鐘內,做3-4組
5.一天的運動結束後要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放鬆肌肉
6.運動完後半小時補充蛋白質,別急着喝水
7.有條件的話回家洗個熱水澡,祛除勞累和汗水,放鬆肌肉,
其他方法
(1)仰卧抬腿 :對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。具體技術點擊細節查看博文。
(2)懸垂抬腿 :相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛鍊到下腹。
(3)羅馬椅抬腿:是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來説,是更有效鍛鍊下腹的方法。
(4)雙槓抬腿:能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。
由此可見,不同於我們所知的日常鍛鍊,健身房鍛鍊對週期及連貫性有着更高的要求,所以如果大家選擇了健身法鍛鍊腹肌,一定要堅持,不要半途而廢,這樣才能獲得最有效的鍛鍊成果。
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