怎麼鍛鍊下腹肌?三步助你實現健身目標
要説哪塊肌肉最難鍛鍊,個人認為就是腹肌了,因為腹肌有的人可以練成八塊而有的人僅僅練成了六塊,在國外,甚至有健身達人練成了十塊。不論目標是多少,方法正確才是關鍵。最下面的腹肌如何鍛鍊呢?
第一步
上身平躺,雙腿向上抬起和上身成90度,然後就是用腹部的力量坐起並儘量的用你的手去碰觸自己的腳。這主要是為了鍛鍊腹部上面的四塊腹肌。一開始會不容易可以現是這去碰觸小腿。
第二步
身體平躺,雙手放在雙耳後,雙腿伸直,並慢慢的向上抬起直到和上身成90度,然後再慢慢的放下。注意不要完全放下雙腿,讓你的腿和地面或者牀面保持一拳的距離,然後再次上抬。這個主要是為了鍛鍊下面的四塊腹肌。
第三步
上身平躺,雙腿和上身成90度,並且彎曲雙膝,雙手相交抱在腦後,腹部用力坐起,用自己的右手肘去碰自己的左膝蓋,完成一次坐起動作。然後再次坐起用自己的左手肘碰有膝蓋,反覆。這樣可以鍛鍊到自己中間的腹肌和兩側的腹肌。
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