怎樣鍛鍊腹外斜肌呢?
一些男生因為課業比較重,平時運動比較少,所以身體上總是有許多的軟肉,這樣對於一些男生來説是非常的不滿意,因為他們覺得這樣會讓自己沒有男子漢的氣概的,所以想要進行一些運動,讓自己的身體上充滿了肌肉。那麼,如果想要鍛鍊腹外斜肌,應該怎麼運動比較好呢?
第一個動作:側身卷腹
當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現的時候,就可以練習腹外斜肌了,這樣可以使整個腹肌變得更加完美,側身卷腹,無疑是不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣,但動作和效果基本類似。
動作要領:
1.身體側卧在墊子上,上面的腿彎曲,大腿和小腿的夾角大約成60度,腳踩到地上,膝蓋與地面垂直,下面的腿平放在地上,膝蓋同樣彎曲,大腿和小腿的夾角也成60度左右,腳放在另一隻腳的腳面上,將踩地的腿固定在一個位置上,上身傾斜,踩地腳的同側肩膀離地,另一側貼緊地面,上面的手臂放在另一側的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到墊子上。
2. 先深吸一口氣,然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌,同時呼氣,之後吸氣的同時,腹外斜肌緩慢放鬆,身體回到原來的位置上,然後反覆練習就可以了。
第二個動作:扭轉卷腹
扭轉卷腹,顧名思義由卷腹派生而來。一般卷腹是在身體直線上卷繞腹肌,來達到鍛鍊腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹,能有效鍛鍊腹外斜肌。它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種。
動作要領:
與卷腹完全類似準備動作,具體不再詳述。
因為是鍛鍊腹外斜肌,所以想要讓這個部位的肌肉出現的更快,最好是能夠對這些部位進行重點訓練為好。那麼,就可以經常的做一做上文中介紹的側身卷腹動作和扭轉卷腹動作,堅持正確的做動作,很快就可以讓自己擁有傲人的人魚線的。
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