夏天怎麼提高睡眠質量呢?
一到夏天,空氣濕度大,一些人身體內的濕氣也會比較大,再加上炎熱的天氣,許多人往往會出現睡眠障礙,晚上在牀上躺很久都無法進入睡眠狀態,就是睡着了,晚上也會不停的做夢,睡了一晚上後,早晨起牀後,不但不會感覺到身體輕鬆,甚至都會覺得比睡前還要難受。那麼,導致夏天應該怎麼調理,讓自己的睡眠質量高一些呢?
1、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
炎熱的夏天,因為室温太高,往往會導致一些人睡眠質量差,這時候就可以適當的調低一些室温,但是不要太低,以免讓自己出現感冒等症狀。要注意讓自己有一些規律的睡眠時間,每天到時間就上牀睡覺,慢慢的生物鐘就會調整的。
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