環境提高睡眠質量要怎麼做呢?
很多人在平時由於各種原因,晚上的睡眠質量都會不是很好,經常會長時間的睡不着,或者是很容易驚醒,而在白天的時候精神就會比較差,很容易犯困等等,最好是能夠保持良好的睡眠環境,提高睡眠的質量。下面,小編來介紹關於環境來提高睡眠質量的一些方法。
1、保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。
2、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
3、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
4、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
5、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
7、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
8、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
9、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。8.舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
也在睡覺之前,進行一些適度的運動,儘量消耗掉身體多餘的能量,然後在睡前喝一杯温牛奶,來舒緩神經,達到助眠的作用。在睡覺前儘量不要進行劇烈的運動,或者是一些比較刺激性的活動,今天由於神經過於興奮,而影響到睡眠質量。
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