睡覺時腰痛怎麼辦?
要不是我們運動當中最容易受傷的部位之一,腰痛也是比較常見的一種症狀,都會出現久治不愈的情況,在我們的日常生活當中,除了需要得到醫生的一些幫助以外,腰痛的患者平時的時候也要多注意自我的寶劍,這樣才可以減少腰痛發作的次數,可以加快腰痛發作後的康復,接下來就來具體的看一下治療腰痛的一些方法。
避寒濕,宜保暖
腰痛患者要注意保暖,尤其需要做好腰部的保暖。患者應儘量避免淋雨受寒、夜卧當風、久卧潮濕之地等,在涉水、淋雨或運動、勞動出汗後,應立即換衣擦身。在暑天濕熱時,應避免夜宿室外或貪冷喜水,而在冬季,可適當使用電熱毯去寒保暖。
患者還需注意不要提舉重物,也不要束腰,因為束腰可引起局部血液循環障礙,加重病情。
坐如鐘,站如鬆
正確的站姿與坐姿可幫助患者改善腰痛的症狀。患者坐着時應該上身挺直,收腹,下頜微收,雙下肢併攏。如果可能的話,在腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節微微高出髖部,這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。這種坐姿腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉,所以能使腰椎保持正直,而且身體消耗的能量也較少,坐在有靠背的椅子上時,則應在上述姿勢的基礎上,儘量將腰背緊貼並倚靠於椅背,使腰骶部的肌肉不至於太疲勞。
腰痛患者站立時應兩眼平視,下頜稍內收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩腳距離約與骨盆寬度相同。當然,長時間的一個姿勢站立是不能持久的,可改為“稍息”的姿勢,雙腳互換。
腰痛的患者應該盡力地參加一些運動,但是運動的時候不能過量一定要力所能及,比如説游泳,或者是保健體操等等,也可以練習瑜伽,按照自己的身體情況,量力而行,一般在早上和晚上的時候進行鍛鍊,大概每一次鍛鍊半個小時左右,這樣對於腰部會有一定的好處也可以增加腰背力量。
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