睡一覺起來脖子疼痛怎麼辦?
相信有很多人有過睡了一覺起來脖子莫名其妙的痠痛的經歷,很多人就會懷疑是不是頸椎病的問題,其實脖子痠痛受多種因素的影響,像長時間的坐姿不正確、過度疲勞都會引起痠痛的問題。那麼脖子痠痛怎麼辦呢?這應該是很多頸椎有問題的人常常發問的內容。其實這些答案還要追溯到我們日常的生活習慣。
看書或者上網時間長了,脖子就會痠痛。人體頸部的神經受壓有一定週期,一般來説是每45分鐘為一個週期,因此,如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在每45分鐘休息一下,放鬆頸部,以避免頸部的超負荷工作。休息時,眼望遠方,讓頸部回覆放鬆的狀態,並慢慢旋轉頸部。休息時間不一定很長,但可令頸部從原來的狀態釋放出來,不至於過度疲勞。
1.坐有靠背的椅子
假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
2.墊毛巾
當你坐着時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。
3.適時休息
正如站立過久,需讓腳休息一會兒,當你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.5公斤重,這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言,是頗大的負荷。因此,應適時地放下手邊的工作,起身走一走。
4.避免經常低頭
坐在桌前工作或閲讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
5.視線應與顯示器水平
你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。
6.減少上網時間
連續上網會容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及痠痛。
7.睡硬牀墊許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的牀墊,可以解決此問題。另外,“許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。”你若有同感,不妨捨棄枕頭。
8.放輕鬆
緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學習一些放鬆術(例如冥想)。儘量保持輕鬆自在。
其實脖子痠痛不算是什麼大病,如果大家能在生活中保持良好的坐姿,適量的休息,做到勞逸結合,這些小問題是可以避免的。但是也不排除有其它病的嫌疑,所以大家在久治不愈的情況下可以去醫院做個詳細的檢查,這樣自己也比較安心,不是嗎?
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