整天熬夜的人吃什麼好呢?
人類最健康的作息時間應該是日出而作、日落而息,熬夜對身體健康的影響,大家一定都非常的清楚,尤其是一些青少年和老人更是如此。現代社會工作繁忙,有許多人是夜生活頻多,也有一些人是因為工作的原因不得不去熬夜,今天我們來聊聊整天熬夜要怎麼注意飲食。
整體説來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B羣的食物,絕對有必要!維生素B羣成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜會使人的腸胃循環變差,所以不能吃太飽,並以清淡為主。專家建議,有三類食物比較適合熬夜人羣:維生素B類,如胡蘿蔔,能幫助保護腦細胞,迅速恢復精神和體力;維生素 C,熬夜後,皮膚中水分、養分會過度流失,可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物,有利於皮膚恢復彈性和光澤,防止黑眼圈出現;綠茶素,可以消除體內多餘的自由基,幫助脂肪代謝,胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
一天中最佳的睡眠時間是晚上22點一直到凌晨6點或者7點,相信大部份人都做不到。很多人都是凌晨才睡,黎明即起,身體長時間這樣連軸轉,很容易會被一些病菌入侵而得病。所以我們平時要儘量調整作息時間,如果熬夜了也要格外的關注下自己的飲食才行。
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