晚上怎樣才能快速入睡呢
有的人會因為白天睡的太多,到了晚上就睡不着,入睡困難。也有的人是因為平時工作或是生活節奏過快,精神壓力過大,導致晚上很難快速入睡。尤其是年輕人和老年人會經常出現入睡難的情況。那麼在平時人們晚上怎樣才能快速入睡呢?接下來我們就來一起祥細瞭解幾種晚上快速入睡的方法吧。
1、把你的卧室變成睡眠天堂。首先,你的卧室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的温度有助於入眠,所以恆温器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用點加濕器。
2、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衞生,或者冥想一會。每天按時上牀和起牀也很重要,即使是在週末。
3、保證你的牀只是用來睡覺和做愛。避免在牀上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的牀聯繫起來,那麼在牀上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
4、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。 如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。
5、警惕咖啡因。每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長,乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。
通過以上對於晚上怎樣才能快速入睡方法的祥細介紹,對於平時很難入睡或是經常失眠的人,不妨可以按照上面的方法,選擇一種適合自己的入睡方法來解決入睡難的問題。另外平時如果是因為精神壓力大無法入睡的人,可多參加一些户外活動來放鬆心情。
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