總是感覺睡眠不足該怎麼辦
只有晚上睡好了,我們才有足夠的精力去面對生活和工作上的種種問題和壓力,如果長時間存在睡眠不足的問題,容易使人在身體和精神上都產生毛病,因此,如果一個人總感覺自己睡眠不足的話,一定要引起足夠的警惕,及時做出正確的調理,可惜的是,很多人並不知道總是感覺睡眠不足該怎麼辦,下面專家來做下介紹。
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
只有睡眠時間得到保證,身體才能得到充分的休息,才能有精神去面對生活上的種種問題以及工作上的事宜,如果總是感覺自己睡眠不足的話,就得多留心,找出原因,並對症處理,如果問題比較嚴重的話,還可以尋求醫生的幫助。
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