最近總是睡眠不好怎麼辦呢
現在由於工作等原因許多人作息不規律,因此導致了睡眠不好。有許多人被睡眠不好的問題所困擾。而如果不能儘早的調理失眠就容易對生活和工作造成影響。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢?下面給大家介紹睡眠不好的症狀及改善方法,供大家參考。
睡眠不好的症狀
日夜節律紊亂症
光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂,最典型的表現就是時差反應,以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。自我調節方法是:設定嚴格上牀和起牀時間,包括週末;通過強光和鍛鍊改善生物鐘節律。每天做些有氧運動,下午出去曬太陽,這樣會讓身體感覺很“清醒”,夜晚更容易入睡。
夜尿症
據美國國家睡眠基金會調查,65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要檢查前列腺有無炎症、增生或腫瘤;女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。平時多做提肛、會陰收縮運動,鍛鍊膀胱肌肉。
打鼾
打鼾並不都是睡眠呼吸暫停綜合徵的表現。專家指出,多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外,側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾症狀。
睡眠呼吸暫停綜合徵
表現為鼾聲如雷、沒有節奏感,且呼吸時而出現間歇。這種病需要耳鼻喉科醫生來評估,弄清楚什麼原因阻礙了呼吸,還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。
上氣道阻力綜合徵
臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。表現為呼吸困難,平躺着總處於半睡半醒狀態。多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解症狀,用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔,但嚴重者必須諮詢醫生。
不寧腿綜合徵
夜裏睡覺時,總覺得小腿痛、麻、癢,讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。很多有糖尿病、關節炎、貧血症、B族維生素缺乏症、甲狀腺疾病或腎臟問題的人,以及服用抗抑鬱、抗組胺藥物的人容易有這種情況。專家指出,目前還沒有治療的專門藥物,普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解症狀,但必須經過醫生同意再服用。
睡眠不好的調理方法
調暗一些燈光
光線,即使是一點點也會干擾睡眠激素,從而刺激到大腦。如果可以的話,戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
搬走電子設備
關掉電視,把電腦和其它電子設備從你卧室裏搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息,反而讓你清醒着。卧室是用來睡覺的,不是辦公也不是上網的地方。
儘量消除噪聲
或者你覺得這些響聲並不影響到你,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲,那就選擇那些減壓音效,比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
另外,使用芳香療法可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡,比如説香草、薰衣草這幾種。同時,温度調低一點,如果卧室温度低一點,那你能更快入夢,睡眠質量也會更好。卧室裏的温度低一點可以降低身體活動的温度,從而有助你入睡。
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