解決失眠的辦法是什麼?
平時很多原因都會影響到人的睡眠質量,不睡覺的環境過於吵鬧,在睡覺前精神高度的集中,長時間處於高度的緊張狀態等等,當然有時候也會和一些疾病的原因有關,但長時間地感覺到睡不着覺,出現失眠的時候,最好是能夠及時地查明失眠的原因,然後進行一些調理。
1、應找出失眠的原因,然後根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠,可採取一些藥物以外的方法:
養成有規律的生活習慣,作息定時。
定時作適量運動,以助鬆弛身心。
睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡、可樂或茶等。
改善睡眠的環境,要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新,還要避免着涼。被單應輕而柔軟,以多壓迫身體。
放鬆心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。
睡前用温水洗澡或喝一杯温鮮奶或菜湯。
3、若失眠持續或沒有改善時,切勿自行購買安眠藥服用,應立即請教醫生,醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的藥物,以幫助病人入睡。
4、經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
5、臨睡前吃蘋果一個,或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
6、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。
經常出現失眠的朋友,平時可以適當的進行一些運動,在運動的過程當中能夠使得神經上的壓力得以釋放,從而能夠有效地緩解失眠。也可以在睡前選擇一些比較舒緩的音樂,然後喝一杯温牛奶,這些對於改善睡眠質量都是非常有幫助的。
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