睡眠不足怎麼辦
晚上睡眠不足,對我們的身心產生不利的影響,尤其是對於學生來説,長期睡眠缺乏會讓我們的產生焦慮煩悶等情緒,對學習產生一種厭惡的情緒,注意力記憶力下降。而對於多數上班族來説,在工作中必須思維清晰敏捷,體力充沛,才能更出色的完成老闆交代的任務。如果我們長期誰睡眠不足,就是嚴重的使工作效率變低。那麼睡眠不足該怎麼辦呢?下文為我們詳細講解。
第一:睡眠不足的人每天早上起牀的第一件事情就是用涼水洗一下臉,這樣可以讓你在短時間內的疲勞得到有效的緩解,每當困的時候就可以採取此方法。想一些開心的事情,讓你的大腦皮層處於極度興奮的狀態。
第二:對於很多人來説,每天晚上都要看很長時間的電視和電腦,即使學習或工作一天卻仍然玩很長時間的電腦,第二天大腦就會更加勞累,所以我們一定要堅持每天睡8個小時,少玩電腦。
第三:起牀後鍛鍊5分鐘不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你 只消花5分鐘,做做俯卧撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對着鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
第四:即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
第五:坐姿不良,走路踢裏踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐着,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
第六:含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠,不過不要過量,酗酒會讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱。
在生活中我們要增加睡眠的時間,讓自己天天有個好心情,工作再累,學習再累都要抽出一定的時間好好休息,保證充足的睡眠。減少心理上的煩惱,讓我們每天的生活減輕壓力,快樂的生活!
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