午睡時間長了好嗎
中午到的時候我們都是要午睡的,工作勞累了一天的話就必須要午睡,午睡是可以讓我們放鬆心情的,午睡也可以讓我們提高精神,午睡也可以讓我們的頭腦和身心得到更好的輕鬆,所以説人們都會選擇午睡,為了讓自己的工作和學習更加的有效率,但是午睡的時間是有所規定的,很多人午睡的時候時間太長了,那麼這個午睡時間長好嗎?
午睡的最佳時間 飯後二十分鐘後
中午短暫的休息時間對於白領來説是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。
午睡的最佳時間 13點
午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上牀為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
最佳午睡要具有以下幾個要點
第一,午餐後不要立即午睡,最好休息半小時後再睡,否則容易延長胃的排空時間,影響它的消化功能。
第二,午睡時間以1個小時左右為宜,老年人可以適當延長時間,但也不宜太長。午睡時間不宜太短或太長,太短達不到休息的目的;但如果時間太長的話,人體容易進入深睡狀態,醒來後反而精神狀態不好,而且還容易影響到晚間的睡眠。
第三,不要坐着午睡或伏案午睡,也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢不僅不能消除疲勞,還會影響大腦的供血和供氧,出現眼球受壓、前臂缺血缺氧麻木等症狀,還容易患頸椎、腰椎疾病,不利於健康。
第四,起牀時不要過猛,以防由於腦部突然供血不足而暈倒。最好在牀上先停留數分鐘,再慢慢起牀。
第五,老年人不宜獨居,睡眠中最好能有人照料,及時發現和處理不良睡眠情況,如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等,防止睡眠中猝死現象的發生。
這些注意事項中的最後兩條也適用於晚間的睡眠。
一定要注意了,這個午睡時間是有講究的,午睡的時間長短是跟人的健康有很大聯繫的,所以説當午睡的時候一定要注意合理的給自己調節好這些午睡時間,最好是不超過兩個小時,而睡的話最短也要在半個小時以上。
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