食療治失眠的方法有哪些 睡前吃哪些食物好
現如今,人們在面對自己身上所出現的失眠症狀時,往往會在治療的時候青睞於飲食療法,而這與大家對食療養生方法的認可也是有關的,那麼,食療治失眠的方法有哪些呢?請看下文為大家所做的介紹。
失眠食療1、三昧安神湯:酸棗仁10g,麥冬、遠志各3g,加水500ml煎成50ml,於睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,合用有較好的催眠作用。
失眠食療2、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不着的人,有清心、除煩、鎮靜之效,牛奶所含的色氨酸能轉成血清素促進睡眠。
失眠食療3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各100g,煮成湯,該湯有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合與中老年人,長期失眠者服用。
失眠食療4、靜心湯:龍眼肉、川丹蔘個10g,加兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血衰弱的失眠者功效較佳。
失眠食療5、酸棗仁湯:酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
失眠食療6、安神湯:將生百合15g蒸熟,加入一個蛋黃,加200ml水攪勻,放入少許冰糖,煮沸後再加50ml的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
失眠食療7、養心粥:取黨蔘35g,去子紅棗10枚,麥冬、茯神各10g,加2000ml水煎成500ml,去渣後,與洗淨的米加水共煮,米熟後加入紅糖服用。可達養氣、補血、安神的功效,對於心悸、健忘、失眠、多夢有明顯改善作用。
失眠者睡前可常吃這些食物:
温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
香蕉
有專家説,香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
土豆
如果晚上你保持睡眠狀態有問題,可能是因為你吃的睡前小吃不是高蛋白的,或者是因為吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物,簡單碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個“糖過山車(極端變化)”,當你睡眠時又降低你的血糖,造成你在凌晨醒上2到3個小時,想知道更好的選擇?吃一個雞蛋、奶酪、堅果或其他的高蛋白食物。這樣就不僅是幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
由於失眠在人們的身上極為常見,因此,在出現失眠的症狀後,大家可以按照文中所述的食療方法,開展相應的治療工作,而在夜間睡覺前,大家如果想要快速入眠,也可以吃香蕉和土豆等有助眠作用的食物。
-
睡眠不好有眼袋怎麼辦呢?
出現眼袋最常見的原因就是睡眠不好,睡眠質量差和經常失眠都是導致眼袋出現的原因,現代的生活節奏越來越快了,讓很多的年輕人成了夜貓子,經常熬夜讓越來越多的人出現眼袋,有眼袋不管怎麼看都不會養眼的,這個給女性帶來的影響特別的大,睡眠不好有眼袋要怎麼辦呢?給大家推...
-
冬天晚上皮膚癢的解決方法
我們的肌膚其實也是比較脆弱,很容易受到一些不良因素影響的地方,尤其是那些本來皮膚就是比較敏感的人羣,很容易出現過敏反應或者其他皮膚問題,特別是在冬天的時候比較的明顯,而下面我們就來分析瞭解一些,冬天的時候晚上皮膚癢的真正原因,還有解決方法。濕疹病因複雜,由...
-
為啥睡覺磨牙呢
每個人每天都要保證充足的睡眠時間,這樣才能保證精力充沛,但是有的人在睡覺的時候會打呼嚕也有的人會死磨牙,在一定程度上都會影響睡眠質量。而且不管是成年人還是小孩子都經常磨牙,雖然是很常見的現象,但是還有很多人對此不是很瞭解,為啥睡覺磨牙呢?一起看看吧!成人晚...
-
睡前多喝水好嗎 注意什麼?
大家都知道喝水對人身體是有很多好處的,有的人就會養成晚上睡覺之前喝水的習慣,然而有的人就認為喝水能夠幫助減肥,而且人體晚上需要進行的新陳代謝,水分的參與也比較多,所以睡覺前多喝水的話對人身體是有好處的嗎?接下來小編可以幫助具體分析,希望能夠幫助分擔問題。...