怎樣調理睡眠不好有作用?
當大家在平時發現自己的睡眠不好時,就應當立即重視起來,尋找出可以幫助調理的方法。不過可能有很多人在此時都會感覺到手足無措,根本不瞭解什麼措施可以提高睡眠質量。那麼如果有需要的話,接下來就跟隨着小編一起通過閲讀下面內容,來學習一些調理措施吧。
1、睡眠環境很重要。睡眠質量不好首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,卧室必須要安靜,還要保持黑暗,氣温在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠。晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、温牛奶以及瓜子等,也有助於入睡和提高睡眠質量。
3、嚴格遵守好習慣。很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到週末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排一段時間的午睡。
4、別在牀上吃東西。牀是我們睡覺的工具,記住不要在牀上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上牀之後依然睡不着,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然後再回卧室睡下,要是還睡不着,重複數次,直到睡着。
這些調理方法看似比較簡單,但實質上可以起到極為明顯的作用,尤其是在大家長期堅持如此做的話,能夠讓睡眠質量得到改善,且還可以在一定程度上緩解失眠多夢等一類症狀。因此小編建議大家可以在情況發生時嘗試一下。
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