退休後失眠怎麼辦?
退休後失眠怎麼辦?
退休後失眠怎麼辦?
案例介紹:今年60歲的老劉從國企負責人崗位上退下來,開始了清閒的晚年生活。平時帶孫子、買買菜、遛遛鳥,但仍不順心,失落感壓在心頭。他漸漸感到空虛、煩躁,並有頭痛、乏力、食慾減退、夜不能寐的症狀。去醫院看神經科,做了CT、腦電圖、心電圖等檢查,均未見明顯異常,後被轉至心理科,診斷為適應障礙。
病情分析:退休導致人的社會角色轉變,從職業角色變為閒暇角色,從主角退化為配角,從交往廣泛的動態型角色變為交際圈狹窄的相對靜態型角色。退休後,人突然閒下來,會感到無聊、煩悶,出現“人老沒有用了”等悲觀念頭。退休老人還會多思多慮,過於敏感,容易對小事糾纏不休。有人稱之為“離退休綜合徵”,實際上就是適應障礙。適應障礙是指環境發生變化時產生的情緒失調與行為變化,如逃避現實、社會性退縮。
心理處方:自我調節很重要。首先要調整心態,順應現實。心情不好時找兒女、朋友談談,使不良情緒儘快轉移;期望不應過高,做到知足常樂;夫妻間互相體諒、互相扶持;不過分依賴或干預子女,要大事清楚,小事“糊塗”。其次要擴大社交,排解寂寞,多與好友禮尚往來,以誠相待;適度鍛鍊,如散步、慢跑、太極拳等;培養愛好,如養花、養鳥、下棋、唱戲等,與興趣相同的朋友共度老年。第三要善於學習,渴求新知。讀書看報、關心國家大事,都能充實生活。最後要發揮餘熱,重歸社會。有餘力的情況下,可以幫忙照看孫輩,但不能過度溺愛,更不能干涉管教,充當保護傘的角色;還可以尋找機會,返聘上崗,繼續為社會做貢獻。
如果難以自行解決,就要進行心理治療了。家庭治療和放鬆訓練都能幫助緩解適應障礙。
-
老是想睡覺是什麼原因呢
俗話説春困秋乏夏打盹,這是每個人都知道的。但是有些人即使在冬季也總是犯困,即便是早睡晚起也總是如此。不少人會認為這是工作壓力大休息不好的關係,但是這也有可能是身體潛在某種疾病導致的,今天,我就和大家一起説説老是想睡覺是什麼原因吧。來一起關注吧。嗜睡原...
-
為什麼吃褪黑素後會心慌?什麼人不適合吃褪黑素
褪黑素是生活中很常見的保健品,主要是幫助促進睡眠的,但並不是人人都適合吃褪黑素,如果吃了褪黑素感覺心慌或心悸的話,建議停止服用,這樣會對身體更好,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、為什麼吃褪黑素後會心慌?2、什麼人不適合吃褪黑素3、吃了褪黑素凌晨...
-
冬天晚上皮膚癢的解決方法
我們的肌膚其實也是比較脆弱,很容易受到一些不良因素影響的地方,尤其是那些本來皮膚就是比較敏感的人羣,很容易出現過敏反應或者其他皮膚問題,特別是在冬天的時候比較的明顯,而下面我們就來分析瞭解一些,冬天的時候晚上皮膚癢的真正原因,還有解決方法。濕疹病因複雜,由...
-
枕頭裏放什麼東西有助於睡眠呢?
以前小編有同學睡眠質量不好,就看到這位同學會在自己的枕頭旁邊放上一個紅透的蘋果或者是一個熟透了的橙子,我們聞着果香味感覺自己的睡眠質量都上來了,另外,小編以前在家的時候媽媽會在小編的枕頭裏面放一些艾葉,説艾葉放在枕頭裏面睡眠的效果會更好,今天小編就和大...