被鬧鐘叫醒相當於醉酒,長期被驚醒危害大
“睡眠中突然被鬧鐘叫醒相當於一次醉酒。長期被鬧醒將導致慢性壓力,增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。”最近,這一微博在網上被熱傳。如何才能做到既按時起牀,又不受到驚嚇影響健康呢?專家表示,睡眠中突然被鬧鐘驚醒確實會增加患高血壓和心臟病的風險,建議採用由弱到強的鈴聲作鬧鈴。
被鬧鐘叫醒相當於醉酒,長期被驚醒危害大
八成人被鬧鐘叫醒
有調查顯示,不到兩成的人能睡到自然醒。每天早上被鬧鈴叫醒的人佔八成以上,這其中,記者、醫生、消防員、警察等從事處理突發事件的人員較多見,另外還有睡眠不足的青少年。
一條最近大熱的微博稱:“睡眠中突然被叫醒相當於一次醉酒;從深度睡眠中被突然叫醒,人的短期記憶力、認知能力會受到顯著影響,這些能力最多為正常狀態的65%;長期被鬧醒將導致慢性壓力,增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。”
長期被驚醒有損健康
“長期突然被吵醒,打斷人體正常的生物鐘,肯定對身體不好。”睡眠時人全身鬆弛,若是毫無準備突然被驚醒,不論是血壓還是心率、腎上腺素水平都會迅速上升,確實會損害健康,特別會給心血管帶來壓力,增加高血壓和心臟病的患病風險。
怎麼醒最安全?如何才能做到既按時起牀,又不受到驚嚇影響健康呢?
1、按時作息,早睡早起。
能夠做到“自然醒”的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成“日出而作,日落而息”的規律作息,長時間習慣養成後,自然醒一定不是奢望。
2、卧室朝陽,窗簾留縫。
太陽光的“叫醒作用”絕不亞於鬧鐘,陽光的明亮程度是一個緩慢變化的過程,沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。在朝陽的卧室裏可給窗簾留一條空隙。當早上受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,伴隨着生物鐘同時提醒你:該起牀了!
3、鬧鈴設成“漸強”。
很多人喜歡把鬧鐘設置成十分清脆響亮的鈴聲,專家認為,這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式,同時儘量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴,比如進行曲、大合唱等。如果被鬧鐘驚醒,可以稍微賴一下牀,不要馬上翻身起牀。
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