整夜睡不着怎麼辦
失眠是非常嚴重的一個問題,這樣的問題一直在困擾着我們的生活,讓我們的日常生活變得沒有精神,讓我們的身體變得不舒適,好好的照顧好自己的身體健康吧,以下就是有關整夜睡不着的問題,希望對於大家是有幫助的,好好的照顧好自己的身體健康吧。
1、做深呼吸 ,深呼吸可以減慢心跳速度,減少神經張力,降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外,任何時候,當你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然後再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書,建議每分鐘呼吸12-16次。
2、沉思,人們常常通過沉思來放鬆自己。沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方,然後舒舒服地坐着、放鬆,閉上眼睛,想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。
3、慢慢地做一些伸展運動,做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內的循環,以及幫助把氧氣輸送到大腦。
每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內的循環。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋着地,然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然後慢慢地放鬆。或將腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然後輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放鬆。再重複做。
4、尊重你的生物鐘,我們中的有些人早晨時精力旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果你起牀後,需要喝三到四杯咖啡才能提起神,那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是説,他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。
找出你的“黃金時間”,把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如,如果你是一個“雲雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午,因為下午時,你的精力已經衰退了。
5、少吃多餐,吃飯時,血液將更多地跑到腸胃,大腦供血相對不足,所以我們會變得遲鈍、不想動。部分專家相信每天吃5到6頓,一頓吃一點點,那麼你的血糖將保持穩定。不要過多食用高脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物,需要的時間長,因而大腦供血不足的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物,比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。
6、多曬太陽,陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光,尤其是冬天裏的那幾個月,有些人就會患季節性的“情感性精神病”,一種可能引起疲勞的抑鬱症。
以上就是有關整夜睡不着的問題,希望對於大家是有幫助的,在很多的情況之下,我們是需要自己進行調節的,這樣才會有利於自己的身體健康,很多的問題對於我們的日常生活都是可以進行調節的,好好的照顧好我們的身體健康吧,多多的關注自己的身體吧。
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