清晨需做好三件事
長期堅持做好“清晨三件事”好處在於:活動了關節,排除了廢氣,增強了肺活量,鍛鍊和保護了視力,改善了中樞神經系統功能,從而加強身體各器官的協調作用,達到健身的目的。
第一件事:深呼吸清晨睡醒後,不忙起牀,靜卧5分鐘後,先向左側,再向右側,最後仰卧,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3-5次,隨即起牀到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,爾後,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
第二件事:四方眺立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭,轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。
第三件事:淨大便儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、愉快的事情,或想着今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排除(一般用3-5分鐘)。
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