長壽的方法 六種怪招助長壽
怎麼樣才能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的祕訣,媒體也不斷報道出醫學專家對長壽的新研究,但哪些適合國人借鑑?最近美國“退休人員協會”網站對此進行了總結報道,只要堅持在卧室裏面做到這六種“怪事”就可以了, 下面,一起來跟小編看看吧。
1、起牀後、下地前,做伸展運動
無論晚上的睡眠多麼讓人放鬆,醒來後有些部位的肌肉還是會處於緊繃狀態。在起牀後,下地前,做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認為,短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始,逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循環、增進關節健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之後,強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。
2、裸着身子在穿衣鏡裏看看自己
無論有多麼健康,大部分人也會避諱在鏡子裏看自己的裸體形象。正是由於這一點,人們有可能會錯過身體發生的重要變化。美國威斯康星大學運動生理學專家安·沃茨·加文博士説:“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態;如果身體上出現了不明原因的隆起和炎症斑點,有可能是嚴重疾病的預警信號,應當及時就醫排查。”
3、睡前1小時關閉電腦和電視
美國弗吉尼亞州臨牀心理學家邁克爾·布魯斯發現:一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦,以充分補償寶貴的睡眠時間。
4、每週進行性生活
愛爾蘭貝爾法斯特女王大學的研究人員對1000名中年男性進行了為期10年的跟蹤調查後顯示,每週都進行性生活男性的死亡率,是那些性生活次數不頻繁男性的一半。在性生活過程中,人體會釋放出讓人感到快樂的激素(內啡肽),應激激素分泌量急速下降,出現肌肉變得更強壯、呼吸變深、血液循環量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理反應。每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量,相當於進行了一次中等強度的有氧鍛鍊。
5、睡前冥想,並感恩身邊的人
睡覺前在卧室裏做冥想,心中默唸各種美好祝福,能提升心理健康狀況和免疫系統功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人,不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力錶現。
6、裸睡
沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式,在夜間醒來時它還會扭曲、纏結在四肢上。美國國家睡眠基金會醫生莉薩·希福斯認為,裸睡能讓老人享受到高質量的睡眠。如果擔心受到外人打擾,將卧室門鎖好就可以了。
吃什麼可以長壽
一、喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。着名經濟學家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡2分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠粥,每頓定量為一淺碗,已形成習慣。他們説:“喝粥渾身舒坦,對身體有益。”
歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》説:“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山説:“老年,有竟日食粥,不計頓,亦能體強健,享大壽。”他編制了粥譜一百餘種,供老年選用,深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米,把小米當成最好的滋補佳品。小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食,歷來就有“五穀雜糧,穀子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長肌肉。清代有位名醫説:“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”可見,長壽老人喜歡“米”很有道理。
三、珍珠玉米當主食
玉米,別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等,它與水稻、小麥並稱為世界三大農作物,是世界公認的“黃金作物”,也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查,發現美國的土着居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E,所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看,他們很少有高血壓和動脈硬化,這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據説,美國現有25000名百歲壽星,其中80%為女性,她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言説:“喝奶使骨骼堅。”百歲壽星貝寧,每天喝兩杯奶,有時喝得更多,所以,她到百歲之時,仍沒有骨質疏鬆跡象。
牛奶營養豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,碳水化合物全部為乳糖,在腸道中可以轉化為乳酸,有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富,吸收率也很高,還含有較多的維生素A、D、核黃素等,這些對老人來説是必要的、有益的。
牛奶經發酵後製成乾酪,吃乾酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇,所以常喝酸奶的人不易患心血管病,還能明目、固齒、防止細胞老化等。
五、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
百歲壽星,着名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排,每天飲食堅持“三個一”:“早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素,少吃肉,科學安排飲食,吃出了健康。
營養學家測定,蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸,且組成比例非常適合人體需要,這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生,還可提高人體血漿蛋白量,增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後,可釋放出膽鹼,膽鹼可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇,脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多,會使膽固醇的攝入量大大增加,會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管,並增加肝、腎負擔。所以,每天吃1 2個就可以了。長壽老人們從不多吃。
六、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。老人説:一“紅薯是個寶,頓頓離不了。”醫學家研究,紅薯有五大功效:1.和血補中,營養豐富;2.寬腸通氣,促進排便;3.益氣生津,增強免疫;4.含抗癌物質,能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止動脈硬化。醫學家説,紅薯含有大量黏蛋白,故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮,使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防止骨質疏鬆症。由此可見,紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們説:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
八、崇愛大白菜
大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。味道鮮美,葷素皆宜,是冬令佳蔬,國畫大師齊白石先生,有一幅特意的大白菜圖,獨論白菜為“菜中之王”,並贊“百菜不如白菜”。
老人常説:“白菜吃半年,大夫享清閒。”可見,常吃白菜有利於卻病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素,還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效説,大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
九、冬天不離蘿蔔
長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。他們説:“冬吃蘿蔔,夏吃薑,一年四季保安康。”揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯:“青菜蘿蔔糙米飯,瓦壺天水菊花茶。”“蘿蔔就茶”是鄭老先生的養生之道。
蘿蔔含有多種維生素和礦物質,不含脂肪。所含的芥子油和澱粉酶能促進新陳代謝,增進食慾,幫助消化。
蘿蔔是地地道道的老人保健食品。祖國醫學認為,它能化積滯、消食積,療痰咳失音,治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛,利小便等;生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾,並有補益功效。
“蘿蔔就茶”。吃點蘿蔔,喝點茶水,能消除燥熱,祛體內鬱積毒熱之氣,對恢復精氣神有很好作用。蘿蔔和肉一起燉煮,味道也很好。但不能與人蔘、橘子同吃。
十、胡蘿蔔是老人心愛物
胡蘿蔔也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿蔔高含維生素A,有極為豐富的胡蘿蔔素。研究表明,胡蘿蔔能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。
胡蘿蔔素在高温下也很少破壞,容易被人體吸收,然後轉變成維生素A,所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症和眼乾燥症。胡蘿蔔素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此,有經驗的老人常把胡蘿蔔切成片或絲同油炒,這樣,胡蘿蔔素的保存率可達79%以上,切片油炸,胡蘿蔔素保存率為81%,切片和肉一起燉,胡蘿蔔素的保存率高達95%。
胡蘿蔔還有促進大腦物質交換,增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿蔔絲,有利於鞏固記憶。
結語:長壽是每個人都想要的,但是不要盲目的追求長壽。在那些長壽祕訣中,挑選最適合自己的,並且持之以恆的做下去,相信長壽對你來説也許就不是一件遙不可及的事了。
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