久坐屁股疼怎麼辦 調整坐姿是關鍵
久坐屁股疼怎麼辦 調整坐姿是關鍵
尾骨經常疼説明你的不良坐姿已經傷害了尾骨了,一定要保持正確的坐姿:頭部和身體保持直線,稍微前傾。肘部應靠近身體,彎曲90-120度為宜。雙肩放鬆,上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。
1、腳部要撐着地,或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。
2、將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病。
3、座位上最好不要放箱子或是雜物,要給腿充分的活動空間。
4、選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。
5、手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂與肘部成直角。
6、椅子最好加個墊子,墊個圈狀坐墊可以減少臀部與椅子的摩擦。可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力,這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
抽空活動
身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議司機們儘量每隔15分鐘,就停車站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。對於長途車,可以換司機,做適當的休息和活動調整。
1、乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。
2、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈,加強腿力。
3、甩小腿
一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。
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