頸椎脖子疼怎麼辦呢
長時間的久坐會使身體感到不舒服,同時會伴隨一些疾病的出現一些病痛,例如:脖子痛,腰痛。那有沒有治療脖子痛腰痛的方法呢,頸椎脖子疼怎麼辦呢?有沒有一些方法可以治療呢。方法其實有很多,關鍵是哪種適合你。選擇一種適合自己的才是最好的。接下來就讓我們去看看都有哪些辦法吧。
1.伸展法:坐於椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態)。頭部向前低伸展,回到原始狀態,再向後仰至最大幅度伸展,回到原始狀態再分別向左,右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。注意:動作要輕柔緩慢,不用力過猛,同時身穩定。不要左右擺動。
2.轉動法:坐於椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態)。慢慢將頭部轉向右側,眼睛同時看着右側的肩膀的後側,均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態。堅持15-90秒,換另一側,重複3-5次即可。
3.環繞法:坐於椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀態)。吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態,連續12-15次,反方向動作,吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落,連續12-15次,可以充分的放鬆頸部肌肉,同時促進血液循環。
4.按摩法:坐於椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態)。抬起單側手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易痠痛的肌肉)位置進行DIY按摩,堅持連續20次,反方向動作即可。
5.熱敷法:用熱毛巾敷上5-10分鐘,加強血液循環,從而保證頸椎的血循環通暢。冬季最好戴着圍巾,夏季避免吹冷空調。
注意事項
以上動作,全部完成,5-10分鐘即可,每天堅持一次,很快你就會見到效果咯!
看來治療頸部脖子痛的方法還不少呢,如果再出現脖子痛可有方法去治療了。那頸椎脖子痛怎麼辦呢?方法很簡單,就是在日常生活,多做些按摩。按摩自己的頸部,頭部。沒事的時候經常出去散散步,不要一直保持一個動作,也不要久做。因為只有這樣才能避免由久坐引起的脖子痛。才能保持一個健康的身體。
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