怎樣緩解關節疼痛效果好呢

很多人一到了冬季 的時候關節都會出現受寒的現象，如果關節受寒的話就會痛，一到了下雨天氣關節更是痛得要命，這個就是常見的關節疾病，關節疾病的類型有很多中，有關節炎，風濕病，風濕性關節炎等，而關節炎分佈的地方也很多，膝關節炎，手關節炎，手指關節炎等，這些關節炎疾病都會引起疼痛，

麼到底該怎麼做才可以緩解關節疼痛的現象呢？

關節面的軟骨要承受正常壓力和摩擦，否則軟骨容易變性。同樣，關節周圍的肌肉、韌帶等，如果得不到適當鍛鍊，肌肉也會發生萎縮，其收縮力、彈力和耐力將會下降，韌帶的柔韌性也會減弱，這就直接影響到關節的穩定性、靈活性以及承重和運動功能。關節鍛鍊，比較簡單易行的有以下幾種：

股四頭肌的靜力收縮，即“大腿繃勁”採取坐位或仰卧位，將腿伸直，然後收回，以“抽動”方式進行大腿肌肉(股四頭肌)的收縮運動，每次鍛鍊5分鐘，每日2-3次。然後再將腿繃直抬起，堅持數秒鐘後放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。

股四頭肌負重鍛鍊即在直腿抬高鍛鍊的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛鍊，先左腿後右腿，每次鍛鍊3-5分鐘。

關節屈伸運動採取仰卧位，兩腿關節進行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，並可消除部無菌性炎症，避免關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。

步行或慢跑步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及關節的靈活性和穩定性。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

做體操和打拳動作柔和，能活動關節、鍛鍊筋骨，適於不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練一次，每次練10-20分鐘。運動中可根據自己的健康狀況，適當放低身體重心，增大關節運動幅度。

自我按摩特別適用於老年體弱運動有困難者。取坐位，對大腿肌肉和小腿肌

肉前後進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨鬆動，以促進部血液循環、改

善局部營養、鬆解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。

保護關節在勞動和運動中要注意保持關節的平衡穩定，防止摔跌或扭傷。若

關節損傷後不及時治療或治療不當，常造成關節長期疼痛。

關節保暖不少人的關節疼痛是天熱時減輕，天冷時容易加重。所以中老年人

天冷時除多穿衣褲外，可戴上“護”。不要在風口長時間站立，避免部受涼。

如果自己的關節會出現疼痛現象的話，那麼及時的做好相應的改善和預防是

很重要的，平時避免自己的關節受涼，如果是遇到了冬天，那麼要及時保暖，避

免讓關節發生什麼損傷，比如説摩擦之類的，這些因素會加重關節疼痛的現象，

而關節痛起來的時候要堅持清楚自己到底是什麼疾病所引起的，然後根據症狀來

選擇治療方法。