心裏總是有恐懼感應該怎麼解決?
在生活中有很多人匯聚到心裏出現恐懼感的這種情,其實我們可以通過自我調節來擺脱這種恐懼感,如果這種恐懼感一直困擾着我們不僅會影響我們的正常生活與工作,同時也給我們的身心健康帶來很大的影響,所以小編為大家整理了一些關於客服恐懼心理的方法,以供大家參考。
第一:首先你先要把一些能引起你緊張、恐懼的場面由輕到重的依次寫在卡片(越詳細越好),把最不會讓你產生恐懼的場面放在第一位,把最令你恐懼的場面放到最後一位,卡片按順序依次排列好。
第二:進行放鬆訓練。方法是:讓自己坐在一個比較舒服的座位上,有規律的深呼吸,然後使自己的身體完全處在一個放鬆的狀態後拿出第一張卡片,在腦海裏想象上面的情景,想像得越逼真越好。
第三:如果你在進行過程中,你覺得害怕的話,你就立刻停止,不要在想了。休息一下,做一下深呼吸使自己放鬆下來,等自己完全放鬆下來不在緊張後,你就可以再一次想象剛才沒有完成的場景。如果再害怕,就再停止,再放鬆。如此重複,一直到卡片上的情景不會再讓你害怕為止。
第四:按上面同樣的方法繼續剩下的卡片。
第五步:當你想像最令你恐懼的場面也不會感到害怕時,便可以再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,如果現場出現緊張,再做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼為止。
以上內容就是小編為大家整理了一些關於克服恐懼感的方法,小編提醒您在平時的時候如果出現恐懼感可以適當的放鬆心情,這階段可以聽一些輕音樂或者多參加一些户外活動,轉移一下自己的注意力,如果按照上文所介紹的方法去做沒有什麼效果的話,應該去醫院進行治療。
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