怎麼進行力量訓練?
對於男人來説,擁有完美的身材,不僅能夠得到異性的吸引,同樣也是對身體的保證。健康是一切基礎的來源,只有擁有了健康的身體,我們才能夠有機會面臨生活中的磨難,體驗生活的艱辛。不管是男人還是女人,都要練就健康的身體,那麼我們應該如何進行力量訓練,一起來聽聽專家的意見。
1.引體向上:主要發展上肢力量,背部、手臂均能得到鍛鍊。 動作要領:雙手反握單槓握距與肩寬)直臂懸垂。然後肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上,至下巴高於橫槓,再緩慢還原。
2.俯卧撐:主要鍛鍊胸部、肱三頭肌和前臂等。 動作要領;俯卧直臂支撐,手指向前,兩手與肩同寬或略寬於肩,兩腿繃直,腳尖支地兩腳併攏,身體挺直,頭稍抬起。屈肘下降身體時兩上臂貼近身體兩側,身體下降至兩臂完全彎曲,胸大肌收縮用力,以胸帶臂使兩臂伸直還原。
3.雙槓臂屈伸:作用與俯卧撐大致相同,但難度要大。 動作要領:屈臂支撐,抬頭前伸,軀幹前挺(為了保持身體平穩,膝關節彎曲),肩膀前移。以胸大肌的收縮力撐起兩臂,稍停,然後緩慢還原,如此重複。
4.仰卧舉腿:主要鍛鍊腹肌,尤其是下腹部。 動作要領:仰卧長凳或地板上,腿伸直,雙腳併攏,雙手平放體側,直腿上舉至與軀幹約呈90度,稍停,然後緩慢還原。為提高鍛鍊效果,還原時腳後跟不要觸及地面。
5.雙槓屈臂懸垂舉腿:主要鍛鍊下腹部. 動作要領:雙手握住雙槓,前臂緊貼槓面,與上臂約成90度,上臂貼緊體側穩固上體,下肢懸垂。屈膝提腿上舉,再緩慢下降還原。
6.仰卧起坐:主要發展腹肌力量,尤其是上腹部。 動作要領:仰卧長凳或地板上,雙腳併攏,屈膝,雙手抱頭或放在身體兩側。腹肌收縮用力抬起上體,稍停,緩慢還原。
學習了這麼多力量訓練的方法,大家可以回去嘗試一下,不一定要每一個都嘗試,也並不一定每天要學花費很多時間來訓練,只需要每天花那麼半個多小時來訓練,就能夠達到完美的身材,人們都説功夫不負有心人,終有一天會成功的。
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