怎樣進行力量訓練?
力量對於我們每個人來説都是那麼的至關重要,如果我們沒有了力量那麼我們基本成了廢人,只是這力量對於男女的重要性是不一樣的,女的力量小一點我們可以説是柔弱,但是如果一個男的力量很小我們就會説他是娘炮,所以力量的訓練對男性朋友是很重要的,但是如何訓練力量很多朋友都不太懂得,在這裏我就向大家介紹一些力量訓練的方法。
一、自由訓練器械:包括啞鈴、槓鈴和舉重盤,重量型號多樣,可以根據需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度,可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大,必須要有專業人員現場指導,選擇合適的重量,進行合適的運動,以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、槓鈴的重量時,要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如,一架有12個功能的機器只能提供12種訓練,而一張長凳、幾個啞鈴和槓鈴,再加上一些鈴片,就可以訓練所有的肌肉。
二、可選擇的機器器械:指在功能上可以有不同的選擇。分為三類:
1.單平台機器,指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉羣提供訓練;
2.複合平台機器,指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉羣提供訓練;
3.多平台機器,指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉羣提供訓練。它通常設計好了訓練姿勢,某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢,以創造更加自由的感覺。它一般設有最大強度調節鈕,可根據實際情況選擇強度,以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠,但通常是按大眾化的身材設計的,所以對特殊身材,如肥胖者等,則不太適合。
三、可調整重量塊器械:在其上可以隨意添加或減去重量塊,既可體會自由器械訓練的自由度,又能享受機器器械訓練的安全和舒適。它通常為專業運動員選用,也適用於各種水平的訓練者。事先設計了訓練動作,可以調節訓練強度。由於它可承受很重的力量訓練,對於需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓練,使訓練者感到很靈活。但它對於小個子訓練者不太適合。
力量對於男性朋友來説是一種身份的象徵,就比如肌肉對於男人一樣,每個男人對它都不會拒絕的,那些力量不足的朋友們不要再羨慕別人啦,從現在開始鍛鍊吧。
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