肩關節正常活動度是多少
體育活動或體育項目都是從幫助人體更健康的角度出發的,人體的各個關節和相應肌肉羣都是需要合理運動的,適度的拉伸肌肉和關節都是有適度的緩解人體疲勞的作用,但是在某些情況下,由於對自己身體控制力不好而造成鍛鍊過後身體不適,所以對於身體各個關節的正常活動度,以下是有關肩關節的正常活動度。
肩關節包括由肩胛骨、鎖骨和肱骨通過韌帶、關節囊和肌肉相互連接而形成的四個關節:肩肱關節、肩鎖關節、胸鎖關節和肩胛胸壁關節。肩部關節的運動比較複雜。各關節即有單獨運動,又有相互之間的協同運動。而肩肱關節是人體中活動範圍最大,最靈活的關節。肩關節上臂下垂為中立位。關節活動度 a 前屈:70°-90° b 後伸:40°-45° c 前屈上舉:150°-170° d 上舉:160°-180° e 外展:80°-90° f 內收:20°-40° g 內旋:70°-90° h 外旋:40°-50
肩關節最常見的病痛有。肩關節響、疼痛、肩周炎(五十肩)還有半脱位、脱位等疾病。以肩周炎為例介紹鍛鍊方法。肩關節的炎症以肩周炎多見。肩關節愛動卻不喜歡“亂動”,如沒做預熱便頻繁地繞肩就可能損傷關節。鍛鍊肩關節適宜進行前屈、外展、後伸運動,配合呼吸有節奏地伸展,每次5分鐘,早中晚各兩次。如果已經出現肩關節活動受限的朋友,可以面對牆壁,伸出患側上肢,用手由下向上做“爬牆”的動作,每次做到最大限度時在原地停留1~2分鐘,久而久之,可以改善肩關節的活動度。
拿肩通經絡解痙攣:坐、站位均可做,用一側手掌心,按於對側的肩髃穴(肩前部),以食,中,無名,小指,同掌根作相對用力,拿捏前指下的肌肉組織,並做有節律的一緊一鬆拿捏,用力由輕到重,逐步深透,邊拿捏、邊向內移動,直拿到頸下部,反覆拿捏數十次,使整個肩部都拿捏到,以能耐受、舒適為佳。
因為人們現在的生活環境的改善,一般都會在閒暇時間使用很多電子類產品,這些產品會對人的眼睛造成不良影響,同時也會對肩關節和頸椎等部位造成損傷,在做一些輔助的保健操時,不要在沒有熱身就開始活動,注意安全活動的關節度,保證在正常範圍內。
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