有氧運動的特點有哪些?
跑步它是一種最好的鍛鍊方式之一,在平時只要擁有一雙舒適的鞋子就可以開始健康之旅,相信大家都知道經常跑步對我們的身體是非常有好處的,但是並不是所有的人都能夠長期的堅持下來,今天小編就為大家詳細的講解一下經常跑步有哪些好處?
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
提高性能力
長期鍛鍊有助於性能力的提高。
增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
減少婦科疾病,調節月經
跑步對婦女來説,有助於調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
經常跑步還能夠磨練人的意志與毅力,同時也能增強人的耐心。如果長期的堅持跑步運動的話,還能夠消除人的疲勞,但是在跑步的時候一定要掌握正確跑步方式,那才能夠真正達到跑步的效果,希望通過小編在上文介紹之後你對於跑步的好處有所瞭解。
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