打呼嚕對身體產生危害 九招治療打鼾
夜深人靜,應該進入甜甜的夢鄉時,總會被“震耳欲聾”的呼嚕聲吵醒,不免發出感歎:人為什麼會“打呼嚕”?!為什麼打呼嚕可以持續一個晚上不停歇?!我怎麼才能睡得着?下面跟隨本站了解一下吧!
呼嚕到底是怎麼產生的?
我們在呼吸的時候,氣體從鼻孔進來以後,沿着鼻腔、鼻咽部、口咽部、喉部,經過氣管進入肺部。“呼嚕”是由於氣體通過一個比較狹窄的地方時,產生強烈的氣流變化振動導致的聲音,也就是説從鼻孔到肺部的這段結構,任何一個地方發生狹窄,都會產生打呼嚕的情況。
氣道為什麼會發生狹窄?
從解剖的3個平面來理解,第1個平面,叫舌根和喉的平面,一般來説,在這個平面裏發生的狹窄與腫瘤、舌根肥大和下巴較小有關係,如果舌根肥大,舌根過多佔用了喉腔有限的空間,這樣就容易引起堵塞;下巴頦小,舌頭就往後擠,也容易引起狹窄。
第2個平面是口咽,扁桃體肥大和軟齶肥大的人容易打呼嚕。
第3個平面是鼻腔,一般小孩容易出現,最主要的原因是扁桃體肥大和腺樣體肥大。鼻腔發生狹窄是打呼嚕的很重要原因,鼻甲肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲都容易引起整個鼻腔的堵塞。
打呼嚕可能會對身體產生危害!
打呼嚕其實不可怕,大部分人只不過睡覺的時候影響到別人,可怕的是打了幾下之後突然不響了,過了幾十秒鐘打鼾聲音又起,而且越來越響。在醫學上這叫做阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。
在打鼾暫停的那段時間沒有呼吸,空氣無法進入肺部,影響氣體的交換,導致血氧飽和度降低,也就是説血中氧氣不夠了。而缺氧會影響大腦的功能,因此長期打呼嚕的人可能會影響記憶力。也有人會出現晨起頭痛、脾氣暴躁等情況,嚴重的可能會引發高血壓和腦血管疾病。
打呼嚕如何預防和治療?九招治療打鼾
1、控制體重
肥胖是導致打鼾的重要危險因素之一。減肥能降低呼吸暫停指數,提高功能殘氣量,提高血氧飽和度,減少睡眠中斷。
研究顯示,只要體重減少3~5公斤,就能有效控制打鼾。
2、選擇適當的枕頭
很多人認為墊個高高年枕頭可以有助於改善呼吸,但這樣反而會有反效果的哦!睡覺應選擇有彈性、高低合適的枕頭,這樣才有利於呼吸的暢通,幫助改善打鼾。
3、戒酒、禁服鎮靜劑
長期飲酒、吸煙、服用安眠藥的人,容易出現打鼾。安眠藥抑制呼吸,影響呼吸調節。戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預防打鼾的好辦法。
睡前不要讓情緒太過激昂,因為神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安穩休息。
4、採用側卧睡姿
仰躺會增加打鼾的次數,因為仰睡時,舌頭容易滑到後方,阻塞住喉嚨。另外,枕頭不要太低,這樣易使得下顎向上抬,造成以口呼吸,導致打鼾。
側卧位睡眠具有防止舌後墜,減輕上氣道塌陷阻塞的作用,可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。
5、睡前不要喝酒
睡前喝酒會導致血壓與血糖上升,令呼吸道變窄,造成呼吸不暢出現打鼾,所以,從現在起,改掉睡前喝酒的習慣吧!可有效治療你的打鼾哦!
6、睡前吃蜂蜜
蜂蜜有寧神安靜的作用,而且在睡前吃些蜂蜜還有助於滋潤喉嚨,保證呼吸的順暢,可有效治療打鼾。
7、保持喉嚨濕潤
使用加濕器,持卧室空氣濕潤能避免喉部和口腔乾燥,也有助於鼻腔通暢,可以有效的預防打鼾。
蜂蜜有助於潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜,也可以起到預防打呼嚕的效果。
8、鍛鍊舌頭肌肉
經常微笑、唱歌,有助伸展舌頭肌肉,讓鬆弛的肌肉變得更有彈性,可減少打鼾。
9、使用加濕器
夜晚睡覺空氣乾燥容易造成喉嚨和口腔也變得乾燥,從而引起打鼾,夜晚睡覺使用加濕器,保持空氣的濕潤即可有效防治打鼾。
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