肥胖會不會引起打鼾 打呼嚕的危害有哪些
對於體重過於肥胖的人來説,會引發各種各樣的身體不適。很多胖子都會打呼嚕,那麼到底肥胖會不會引起打鼾呢?對於打呼嚕的危害你又瞭解多少呢?積極地通過各種措施預防肥胖,可以讓身體更健康。那麼究竟怎麼預防肥胖呢?
肥胖會不會引起打鼾
胖人打呼嚕的原因主要是由於其運動少,進食的營養物質不減,造成了消耗量減少而攝入的營養相對地增多。而且對於肥胖患者而言,肥胖的人其咽壁肥厚、軟齶肥大、懸壅垂粗大、舌體增寬、咽腔狹小。在睡覺的時候嚥肌鬆弛、軟齶塌陷、舌體後墜,使氣道受阻、呼吸不暢而發生鼾聲。這也就是胖人容易打鼾的主要原因。
肥胖的人日常生活預防打呼嚕方法
1.輕度的打鼾,要調整睡眠姿勢或體位。如改仰卧為側卧,墊高或放低枕頭等。
2.保持良好的生活習慣。起居循序、勞逸結合、清心寡慾。經常進行適度的體育鍛煉,如做老年操、打太極拳等,保持良好的心理狀態。這樣能加速血液循環,加快脂肪消耗,抗血管硬化,並減少血脂沉積,達到減肥作用。
3.控制飲食。每天的進食應定時定量,不能暴飲暴食或為了減肥而用“飢餓療法”。因為脾胃為後天之本,若脾胃之氣受損,脾失健運,則後天化源不足,導致神疲乏力,反而得不償失。平時進食應以米、面為主,佐以蔬菜、水果、瓜豆、魚蝦等,少吃油膩食物。
4.不吸煙喝酒:吸煙能直接損害呼吸道粘膜,使之發生炎症,減少肺泡中的氧氣交換,降低血氧分壓,誘發肺氣腫,並加重打鼾;高濃度的烈性酒,會損害肝臟,減弱脂肪代謝,引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積,使人體肥胖,加重打鼾。因此,煙酒是中老年人健康的大敵。而清淡飲食,能減少體內鈉離子及其所吸附的水分,達到減肥、止鼾的目的。
生活中治療打呼嚕的有效方法
1、增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣。
2、避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥(低氧血癥:是指血液中含氧不足, 動脈血氧分壓(pao2)低於同齡人的正常下限,主要表現為血氧分壓與血氧飽和度下降。) 尤其是睡前飲酒。
3、對於肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。
4、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物。
5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6、採取側卧位睡眠姿勢,尤以右側卧位為宜,避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持側卧位睡眠。
7、手術後的患者要以軟食為主,勿食過燙的食物,避免劇烈活動。
打呼嚕的影響
打呼嚕與疾病
很多時候人們並不會去關心打呼嚕會給人們帶來傷害。
自從睡眠成為研究的課題之後,才有學者研究打呼嚕者的睡眠情況,研究發現:長期打呼嚕者或是打呼嚕嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合徵。
在睡眠的全過程中出現呼吸暫停,血中氧氣減少。也就是説整夜吸進去的氧氣比正常人來得少,時間久後,會影響記憶力。曾有人測定打呼嚕者的記憶功能確實不如正常人,只不過打呼嚕者本人沒有意識到罷了。
影響他人睡眠
打呼嚕的人睡眠確實比較深沉,比較踏實。一般人和打呼嚕的人夜間同睡一間屋子非常令人擔心:當不打呼嚕的人躺下後還沒入睡時,同屋的人已經鼾聲如雷,沉入夢鄉。
這種鼾聲會吵得同屋不打呼嚕的人整夜不得安睡,次日頭腦昏昏沉沉,無法工作和學習。這對於同屋睡覺的人來説是一種痛苦的折磨。所以對他人的影響很大。
怎麼預防肥胖
攝人平衡膳食
孩子應吃各種各樣食物包括糧食、禽、瘦肉、魚、蛋等動物蛋白質,各種蔬菜、水果和奶製品,食物的種類要多,各種食物之間也要有一定比例。不要讓孩子吃過多的飲料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之間也要平衡,有的孩子早餐吃得很少或不吃,中餐吃得特別多和吃得快,晚餐又是很豐盛,這樣很容易引起肥胖。
培養良好的飲食習慣
良好的飲食習慣是預防肥胖的關鍵,訓練孩子多吃蔬菜、水果、喝開白水,少吃肥肉、雞皮、油炸、油煎食品、飲料和膨化食品,進食定時定量,不暴飲暴食,吃飯要多咀嚼,進食速度不要太快,少吃快餐。
對有肥胖家族史的孩子要重點預防,改變生活方式,多運動,改變烹調方式,多用清蒸、燉、燜煮和涼拌的方式,少吃油炸食物。父母要和孩子一起參與,才能使孩子養成好習慣。孩子要定期去兒保門診測量身高、體重,發現孩子體重增加過快時,應馬上採取以上各種措施,以防肥胖發生。
增加活動量
活動消耗所需的熱能是能量平衡中最大的變量,一個活動量大的孩子消耗的能量是一個安靜不動孩子的2~3倍,因此好動的孩子不易肥胖。
應養成孩子喜歡户外活動的習慣,多跑、跳繩、玩各種球類活動,幫助父母做力所能及的家務,不應長期坐着看電視,玩電腦,尤其在寒、暑假仍要保證每天户外運動時間,進行體育鍛煉,不要睡懶覺,不要躺在牀上看電視、喝飲料、吃零食。
結語:對於胖子來説,很多人可能沒有在意,甚至已經非常習慣自己臃腫的身材。但是其實肥胖會我們的身體健康是非常有害的。會引發各種各樣的疾病。所以只有積極有效的預防肥胖,才能確保身體健康!
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