跑步膝蓋酸如何護理
跑步是一個循序漸進的事情,一定不可以操之過急,特別是剛剛跑步初期,膝蓋、手臂、臀部周圍等等都會出現痠痛症狀,跑步膝蓋酸也是非常正常的,我們該怎樣合理正確的跑步,減少跑步過程中出現的不適感覺?下面的幾點護理措施主要跟跑步的健康有關,做好各方面的保健才能避免膝蓋酸的現象發生。
只要跑步,就要保證吃好,俗話説,三分練,七分吃,很多人為了明顯減肥,多練少吃,屬於慢性自殺呀。減重和減脂(俗稱減肥)也有明顯不同,比如我的目標從來不是減重,而是減脂。減脂過程中,最好的狀態是體重不變,肌肉越來越多,脂肪越來越少,最後體重增加是因為肌肉增加量大於脂肪減少量,這是最理想狀態。很多人想當然把減肥當成了減重,很容易誤區,關心“脂肪比”比關心體重更重要。
前面提到要練力量,就是為了通過增加肌肉而提高基礎代謝率,這樣更有助於燃燒多餘脂肪,也可以減少跑步中出現的酸脹痛現象,簡單説:運動多,肌肉更多,吃的更有目的性,消耗得更多,自然更健康。少吃油膩和太多的鹽,多水果和蔬菜,然後是碳水和優質蛋白質要足夠,糖攝入多少,看你日常訓練量有多大。如果只是普通健身跑跑,不是參加長距離比賽這種,那隻要少油膩,其他普通正常就可以。
跑步膝蓋酸的情況非常頻繁,如果出現了酸脹的症狀,情況不嚴重的話不需要停止跑步,也可以根據個人情況參與其他的鍛鍊方式,注意跑步的姿勢、方法,避免出現各種關節疼痛疾病。如果膝蓋發生了酸脹疼痛情況,還要看看是否是你的鞋子不合腳,出現了嚴重磨損,耐心的瞭解病因減少其他不良影響。
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