什麼方法戒煙最快呢
現在很多社區都會向廣大羣眾宣導煙草對我們身體的各項傷害,特別是容易導致肺癌的發生,同時二手煙和三手煙也會給身邊的親人和朋友帶來不同的傷害,因此戒煙就是勢在必行的了。許多朋友還在為尋找戒煙的方法而苦惱,那麼什麼方法戒煙最快呢?針對這個問題,接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習中去。
僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年後,中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
1.改變吸煙時的習慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一隻手拿煙,改變煙捲叼在嘴裏的位置,不要使用打火機,改成火柴。
2.制定吸煙的時間和場所。比如飯後設定戒煙時間,會議中儘量不要吸煙,在家裏,只在一個固定地方吸煙。
3.查看吸煙記錄,看你是在什麼時候、地點非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。
4.訓練自己,讓自己沒有香煙也能過下去,方法就是當你想吸煙時,不要立即吸,先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了,就找一個能替代香煙的東西,比如含塊糖或分散注意力。
5.辦公室、家裏以及身上不要裝香煙,為自己創造一個無法自由吸煙的環境。
6.在開始戒煙的前一天,把剩下的香煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
7.戒煙的過程中,人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等症狀,也就是煙癮發作,這類症狀大多隻是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀,也可以看作是恢復健康的證明,從心理上給自己一個暗示。
8.香煙復吸大多是在戒煙後的1—2周內開始,這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強,但只要挺過了這個時期,煙癮的症狀就會慢慢消失,戒煙之路才算踏上正軌。
相信通過上面幾段文字內容的學習,廣大朋友們對快速戒煙的方法有了更正確的瞭解和認識。其實只要我們下決心戒煙,並且找到有針對性的方法來實施操作,這樣就能成功戒煙。那我也想多提醒一句,長期吸煙的人們對煙草會有很強的依賴性,所以在戒煙過程中會顯得比較痛苦,這就需要親人們的更多鼓勵和關懷。
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