如何快速緩解肌肉疼痛
生活中在一些高強度的鍛鍊之後往往會伴隨着一些肌肉的痠痛,但是往往在運動之後這些痠痛感並不太明顯,一到兩天後開始逐漸的加強,一般來説產生這些肌肉疼痛的的現象是正常的表現,特別是對於一些經常高強度訓練的人羣,痠痛感更為明顯,那麼怎樣才能快速的緩解這種疼痛感呢?
在發生了肌肉痠痛之後,我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過,以上方法都只能提供短暫的解脱,在運動時,我們就應當注意以下幾點:1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷,不要一味逞強;2.鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;3.做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致,正如其它運動創傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免,在構成肌肉痠痛的訓練課後,就只好多給予一、兩天的時間休息了。
但是對於一些體質較弱的人來説,如果高強度的訓練後也應當注意一些禁忌,特別是運動之後不要立即的去洗澡或者是沖涼,這樣會增強心臟的承受負擔。促進肌肉中產生大量的乳酸,所以運動之後也應該注意適量的的活動,等身體涼了之後在進行洗浴。
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