瘦手臂提臀的方法?
對於女生來説,大家總是想法設法來減肥瘦身,在夏天就可以穿上妹妹的短裙和吊帶衫了,但是有些人會局部肥胖。想要擁有一雙纖細的胳膊是美女的必備條件,翹臀也是必不可少的,那麼我們如何來瘦臂提臀呢?不僅是飲食方面,主要是運動方面,希望專家能給我們最有效的方法。
動作一:單臂伸展運動
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖所示。稍作停頓後,放下手臂回到初 始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作。持續30秒後,換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二:負重擺臂運動
直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
如何瘦腿提臀
1、兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部,如圖(A)。
2、保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢,如圖(B)。
3、收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
根據以上介紹的方法,大家就可以在家簡單的進行瘦身運動了,擁有纖細的胳膊,至少我們能穿起無袖的裙子了,但是大家要注重堅持,並不是瘦下來又開始恢復之前的生活狀態,要保持減肥計劃。希望每個女孩都擁有美麗的身材。
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