怎樣緩解小腿痠痛的方法
怎樣緩解小腿痠痛啊?我最近一直工作都有些忙,根本沒有時間運動,正好週末能休息一天,朋友們組織去運動。我平時就不怎麼運動,在加上最近工作忙,一下這樣的大強度的運動一天下來,讓我小腿痠痛,小腿都有些不敢打彎,媽媽告訴我了一些緩解小腿痠痛的方法,在這裏就告訴你們知道。
按摩放鬆 運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉 運動後10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的濕氣侵入身體,否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。心跳趨緩後再坐下休息 運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後,如打籃球、踢足球、長跑等,應當走動5~10分鐘,等心跳趨於緩和再坐下來休息。用常温水濕毛巾擦便全身,穿寬鬆衣服或裸體!(如裸體室温不可低於28度!)然後躺下休息,至少12小時內不吃任何肉類!及多油食物,一日三餐中至少有一餐完全以新鮮水果代替!最好是蘋果、橙、西瓜。
處理:熱水泡腳、按摩、減少運動量。 小腿按摩 1.坐在椅子上,把一腳抬高成直角,並以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘。 2.一腳伸直,另一微曲如圖,以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
上面就是媽媽告訴我的關於怎樣緩解小腿痠痛的方法。如果運動也有小腿痠痛的感覺不妨試試看,運動後小腿痠痛,也就是説平時缺乏運動,一下這樣運動小腿受不了這樣的強度。最好平時有時間就要運動,運動可以讓自己身體變強壯,還可以減肥呢。
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