緩解膝蓋以下小腿痠痛的方法
不少人在平常運動多了就會出現小腿痠痛的情況,這樣也算是比較痛苦的一件事情,膝蓋以下小腿痠痛的人就想知道有什麼方法可以緩解疼痛,這樣也能減少自己受到的折磨。如果您也想了解緩解疼痛的方法的話,看完下面文章就全都明白了。希望通過本文的介紹,能夠給患者一定的啟示以及幫助,讓他們早日脱離疼痛。
日本專家支招,3分鐘的抬腿運動,就能治療膝蓋疼。
方法如下:
1.仰卧在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側。
2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米),靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。
休息2~3秒再往上抬腿,反覆做20次。
腰疼或躺着做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋疼的人,可以淺坐在椅子上進行。
具體方法為:
1.淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲(腳後跟着地,腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。
2.伸直那條腿的腳後跟離地板約10釐米時,靜止5秒左右後再慢慢放下。
3.腳後跟着地後休息2~3秒,繼續做1~2的動作,反覆做20次。
以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。有能力的人,可以做3組以上。做起來吃力的人,可以先從5~10次做起,然後慢慢接近20次。讓膝蓋疼的腿進行活動是本套操的目的,但另一條腿也要鍛鍊。
如果您在運動完之後發現膝蓋以下小腿痠痛的話,就可以考慮按照上面的方法緩解疼痛,只要大家堅持下去是可以將受到的痛苦減少到最少的。最後我們還得提醒大家一句做任何的運動都要量力而行,做之前還得熱一下身,這樣才能避免疼痛。
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