跑步肌肉痛
跑步大家最熟悉的運動之一,但是很多人在跑步以後,會出現肌肉痠痛的現象,其實這是正常的現象,因為跑步的時候肌肉會產生乳酸,那麼停下來以後就會出現肌肉痠痛的現象。但是跑步以後要做好肌肉的放鬆和拉伸,這樣可以一定程度的緩解肌肉疼痛的現象。那是除了這種方法以外,跑步肌肉痛到底應該如何處理呢?、
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉痠痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發炎和痠痛,因為冰水浴比冰敷更有效,一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件,則可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。
2、運動後進食
長跑或者劇烈健身後,不要等太久就應進食。研究顯示,肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖,也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食,就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量,據科研發現,應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步後補充足夠的水分,尤其是在夏季。在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分,不過,專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠,如果尿液呈深黃色,説明需要繼續喝水,正常的顏色應該是淺檸檬色。
如果在跑步後身體疼痛超過一星期,通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了,又或是跑步後出現自己無法解釋的其他症狀,都應該果斷及時地就醫。
文章中介紹了一些可以緩解跑步後肌肉疼痛的方法,只要跑步的時候肌肉沒有處理損傷和拉傷的現象,那麼使用冰敷或者按摩等方法都是可以緩解的。肌肉痠痛是比較正常的現象,等到身體適應了每天身體運動的強度以後,肌肉痠痛的現象就會有很大程度的緩解。
-
頭疼頭暈怎麼治療好呢
頭疼頭暈是大腦發生問題最明顯的症狀,有些患者會認為休息不好就會這樣,然而頭疼頭暈是複雜的疾病,可考慮是大腦方面的問題,臨牀上有多種疾病均可出現頭疼頭暈的異常,患者最好做出明確的診斷,合理判斷出疾病後進行醫治,那麼頭疼頭暈怎麼治療好呢?患者要醫治此最好先判斷...
-
膽汁反流性慢性淺表性胃炎是怎麼回事
反流性慢性淺表性胃炎是比較常見的疾病,並且反流性慢性淺表性胃炎的類型有很多,其中膽汁反流性慢性淺表性胃炎是比較常見的情況,造成的危害會更大的,讓患者受到了極大的傷害。那麼,膽汁反流性慢性淺表性胃炎是怎麼回事?下面咱們就來詳細瞭解一下吧。1、淺表性胃炎伴...
-
鱗狀上皮炎症反應的介紹
可能很多女性朋友對於鱗狀上皮炎這種疾病是不太瞭解,其實它就是一種子宮糜爛性疾病,鱗狀上表皮細胞就是我們説的宮頸上皮細胞,你們在生活中可以好好的進行了解,及時對於鱗狀上皮炎症這種疾病進行治療。現在就讓我們一起來了解一下鱗狀上皮炎症這種疾病是發病原因及...
-
跑步小腿外側肌肉痠痛怎麼辦
跑步鍛鍊的方法是最有效和最方便的鍛鍊身體的方法了,幾乎適合任何人來進行鍛鍊。每個人可以根據自己的實際情況來決定跑步的強度,這樣就能在不傷害身體的情況下,起到鍛鍊身體的目的。跑步的時候要注意做好保護不要受傷。那麼跑步小腿外側肌肉痠痛應該怎麼辦呢?下面...