幾招小運動幫你有效預防便祕
幾招小運動幫你有效預防便祕
第一式:蹬車
仰卧位,輪流屈伸兩腿,感覺正在踏腳踏車一樣,根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍,最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來後在牀上運動30秒,能有效促進胃腸蠕動,也許立刻就會衝向馬桶。
第二式:船式
仰卧牀上,以臀為依託,靠腹肌力量同時抬起上身和下肢,保持一定角度,堅持10秒,然後再放下,重複5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛鍊,增加對腹部的刺激,早晨排便會更加輕鬆愉快。
第三式:貓狗式
雙手雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一隻貓一樣;然後放鬆,呼氣、抬頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替,有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。
第四式:夾腿
仰卧沙發上,雙腿抬起,小腿與大腿成90度,雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。每次儘量做30次。有效鍛鍊肛周肌肉羣、刺激腹部。
第五式:貓步
也就是T型台上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進腸胃蠕動。
第六式:單腿單手支撐
雙手雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單,但其實對於腹部控制力的要求很高。
日常預防便祕的小竅門
1、每天喝三次蜂蜜水;
2、定時上廁,入廁前喝一杯蜂蜜水,養成早晨起牀後排便的習慣,沒有便意,也要耐心地堅持,天天如此養成習慣;
3、多補充纖維素高的蔬菜,膳食纖維遇水膨脹,軟化糞便,加大糞便體積,促進腸道蠕動,令糞便及時排出體外。
4、少喝茶,茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有收斂作用,會使大便乾結,引起便祕或加重便祕。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便;
5、多食有油脂的乾果種仁,例如花生、核桃;
6、多吃香蕉和梨,吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。
7、避免辛辣食物,不要長期食用大蒜,大蒜有使腸道變硬的作用,這往往是造成便祕的—個原因;
8、西梅汁是一種快速去除便祕的純天然果汁,一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯,大約150克左右,可以改善腸胃;
9、生紅薯葉,搗爛,調紅糖,貼腹臍,可治大便不通。
10、避免久卧久坐,多做運動,尤其要走;
11、儘量不服抗生素,保護腸道內益生菌;
12、要在專業醫生的指導下合理使用緩瀉劑。
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