運動治療肩周炎怎麼治療?
在大多數的人口裏,都會有很多面對着電腦的人,會發現面對電腦的人用完電腦總是會扭扭脖子,捶捶自己的肩膀,他們會認為那是自己累了,甚至還有人不在乎,一開始坐在電腦前不會感覺怎麼樣、久而久之就會感覺脖子疼,肩膀疼了,今天就很大家介紹幾種關於肩周炎的預防的方法。
第一個方法:提重物旋轉療法。做個沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點,逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉畫圈擺動,先順時針轉,然後逆時針轉,這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三四次,一次繞十幾、二十幾次。但應注意,重量不應過重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應引起明顯疼痛,否則可能導致外傷。運動不應引起明顯疼痛
第二個方法:對牆畫圈療法。患者面向牆壁,伸直手臂,對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
第三個方法:手爬牆療法。用患側的手摸住前面的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。第四個方法:拉毛巾療法。拿個長毛巾,兩隻手各拽一頭,分別放在身後,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開始可能活動受到一些限制,不要緊,慢慢來,動作可由小到大,每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法,可比什麼辦法都好。第五個方法:上肢繞脖子。無論是預防,還是治療,沒事坐着的時候,將兩隻胳膊分別從前向後,或從後往前用力做繞脖子的動作。
通過上述內容,相信大家也對肩周炎的預防辦法有所瞭解了,不管您是不是坐在電腦面前的,都需要預防一下,如果在預防的過程中出現了少許的疼痛,説明預防的辦法還是很有效的,但是如果出現越來越疼痛,建議暫停兩天。以上內容就是小編分享給大家的。
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