怎麼治駝背最有效呢
能夠擁有好的形象總是會給比熱留下美好而深刻的印象,當今很多人由於工作的原因總是需要久坐,但是不良的坐姿特別容易導致出現駝背的現象,駝背雖然不是一種疾病,但是會嚴重的影響到自身的形象和氣質,往往看上去還會影響身高,但是想要時駝背得到改善一定要掌握好正確的方法,下面一起了解下怎麼治駝背最有效呢。
怎麼治駝背最有效呢
首先最重要是維持正確的姿勢,無論是坐着、站着或走路,請緊記挺胸收腹。
其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化,請參考以下訓練。
1. 面部斜上拉
這個動作訓練上背肌肉,注意不要二頭肌發力,因為動作重點是肩胛骨向內收,帶動手臂動成。
訓練4組,每組10次
2. 反向飛鳥
這個動作同樣訓練上背肌肉,請注意用較輕的重量,否則容易受傷。
訓練4組,每組10次
3. 坐姿划艇
這個動作強化整體背部的力量,進行時請挺胸收腹,注意用背部發力,手臂並不是發力點。
訓練4組,每組10次
4. 胸肌伸展
這是拉伸動作,目標是拉長胸肌,以圖為例,A、B、C姿勢各維持30秒,並進行3次。
5. 上背肌伸展
這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性,在較緊的地方,可以用滾桶來回滾動一下該部份,大約20~30秒,共進行3次。
駝背不是一天兩天形成的,在治療的時候也需要我們長期進行堅持,上面就是對怎麼治駝背最有效呢的介紹,通過了解之後我們知道想要改善駝背平時可以多靠牆進行站立,另外平時儘量要睡硬板牀,並且平時也要多進行體育鍛煉,這樣對駝背能起到很好的矯正作用。
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