運動損傷的預防措施是什麼
現在很多人會很喜歡運動,把運動當成生活的一部分。雖然運動可以使人強身健體,但是當運動不當或者是運動過度的時候,就容易造成一些威、危害,比如説肌肉損傷等等。而若是遇到了運動損傷時,我們就得學會治療,當然,我們最好要學會運動損傷的預防措施,畢竟防患於未然嘛,下面就給大家講講運動損傷的預防措施,希望能給你們提供有用的幫助。
(1)遵守體育鍛煉系統性和循序漸進的一般原則。對於不同性別、年齡和不同項目的運動員,無論傷病與否都要區別對待,如果不加區別的給以同樣的運動量與強度,學習同樣難度的動作,素質較差的運動員就會受傷。訓練課中避免 “單打一”的訓練方法。
(2)注重拉伸練習。拉伸練習是有目的的將肌肉和軟組織在運動前、中、後進行拉伸, 使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放鬆。這有利於肌肉的疲勞恢復, 防止肌肉的拉傷, 保持肌肉的彈性, 避免造成運動技術的僵硬和變形。準備活動時的拉伸練習是把肌肉和軟組織的內部粘性減輕, 增加彈性, 提高肌肉温度, 預防運動中的肌肉拉傷,主要採用主動性的拉伸訓練;訓練後的拉伸練習則是放鬆僵硬疲勞的肌肉, 加速肌肉內部的代謝產物的排出, 減少肌肉的痠痛,儘快的恢復體能,主要採用被動拉伸。。
(3)加強運動中的保護與幫助。為避免可能發生的損傷,最好掌握各種自我保護的方法,如自高處或摔下或落下必須雙腿併攏,相互保護以避免膝踝關節的損傷。學會各種滾翻動作以緩衝與地面的撞擊;各種支持帶的正確使用等等。
(4)加強易傷部位和相對較弱部位的訓練, 提高它們的功能,是預防運動損傷的一種積極手段。例如,為了預防腰部損傷,應加強腰腹肌的訓練,提高腰腹肌的力量,並增強其協調性和拮抗的平衡性。
運動損傷的預防措施是多種多樣的,不同的人有不同的適用方法,所以要選對自己的適用方法。運動可以強身健體,但是千萬要做好防護措施,畢竟要是因為運動而受傷那可就得不償失了。
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