為什麼小腿肌肉會僵硬?
大家很喜歡減肥健身,但是有時候運動過度了,可能會長肌肉,一旦長了肌肉感覺更難減下去了。不過如果是手臂可以有點肌肉,還是很棒噠,這樣手臂有了線條,就可以告別拜拜肉了。男生健身練出好身材,這不僅鍛鍊了身體,更加可以得到別人讚賞的目光,女生自然而然投懷送抱。但是如果小腿肌肉經常僵硬,那是怎麼回事呢?
放鬆分身體和心理兩個步驟,身體的放鬆採用的是輕微的放鬆運動,具體的:
1. 對手臂而言,才用環繞,輕微的甩動來放鬆。
2. 大腿主要靠手來回的搓動,以達到放鬆的目的。
3. 小腿最好先壓一下,然後用手按住足三裏,最後用手來回的搓動。
4. 腰部就來回的扭動。
心理也需要放鬆,因為運動過後,心跳加速,人的呼吸也會頻率加快,這個時候,通過自我暗示讓自己的情緒平靜下來是很有必要的。 建議採用的方法是:找一個安靜的地方,坐直。閉上眼,做深呼吸。同時暗示自己,我現在在湖邊,吹着風,腳泡在湖水裏,等到半分鐘過後,你就不會有浮躁的感覺了。靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。 整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。 推拿按摩:一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。 温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是,一般程度的肌肉痠痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。
酸脹往往是腿部肌肉缺氧代謝的產物引起的,可以看看睡覺時腿部血液是否暢通,有沒有被壓迫。或者有沒有抽痙的現象。另外就是痛風也可能會有酸脹的感覺。
意見建議:用毛巾在熱燙水弄濕,放在疼痛地方。熱敷能緩解緊張的肌肉。使肌肉放鬆,不那麼緊。
女生如果碰到肌肉僵硬的話,也不要太擔心,有時候可能運動過度了,暫時性的。那麼放鬆是第一步,也要多揉捏或者用熱水敷在緊張的筋肉上。平時運動還是要注意身體,不要太過激烈。
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