運動時膝蓋受傷怎麼辦
我們平時總是會選擇一些運動來鍛鍊身體,但是在運動的時候總是不知道該保護自己的身體,有時候運動的時候會讓我們的的身體受到傷害,我們應該要選擇合適的運動,但是也許在我們不經意間就會讓自己受傷,最容易受傷的部位就是膝蓋,因為運動膝蓋用的最多,那麼運動時膝蓋受傷該怎麼辦呢?我們一起來了解下吧!
1.半蹲牆根 背部靠牆,雙腳位於身前45-60釐米處 慢慢的彎曲你的膝關節至小於90度,並保持你的膝關節不超過腳趾,蹲多久?大腿感到酸脹後自己再數6秒,有條件的話膝蓋中間夾一個球 每組8-12次 5組。
2.單腿下蹲 把傷腿放在台階上,慢慢彎曲膝蓋 直到另一條腿碰到地面 觸底後保持5秒 左腳,右腳分別8-12次 做4組。
3側卧 雙腳併攏,膝關節彎曲90度,側卧將上面一條腿緩慢向上舉起,直到上下腿膝蓋分離一掌寬 每組15-20次
4拉伸小腿 雙腳正對牆,雙腿前後開立,雙手扶牆,後邊一條腿伸直 慢慢彎曲前腿膝蓋,直到感覺後面的腿被拉伸 拉伸10次 每次拉伸到痠痛點堅持10秒算一次 ,每個腳10次 共20次。
5拉伸大腿後羣 平躺,一腿伸直,另一腿舉起,大腿和臀部呈90度 緩慢伸直舉起腿的膝關節,直到感覺大腿後側被拉伸 保持10秒 放下 每個腳10次,雙腳共20次。
6鶴立 身體直立 把一隻腳放在椅子或桌子上,大腿保持正直 收臀部向前頂,感到大腿前部拉伸,注意不要前傾,也不要扭曲臀部 拉伸一次感到痠痛點堅持8-10秒 算一次 兩隻腳一隻腳10次。共20次。
現在我們對運動時膝蓋受傷有了瞭解,其實我們真的很需要根據自己的身體狀況來制定我們的運動,因為我們應該要有適量的運動,但是也要根據自己的身體進行適量的運動,在運動的時候也應該要選擇一些護具,幫我們的身體,當然一定要注意安全才對。
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