怎樣跑步不損傷膝蓋呢
跑步機已經成為了現在生活中我們常見的器材,價格也比較實惠,許多人的家庭中都有跑步機,隨着現在健身器材普遍到了我們的家庭中,很多人都懶得跑步了,要知道不管是在外面跑步,還是用跑步機跑步的時候都需要預防受傷,很多人會擔心跑步的時候受傷,那麼怎樣跑步不損傷膝蓋的。
跑步機已成為人們運動的常用器材,隨着使用的普遍性,一系列問題也隨之而來,其中,“跑步機傷膝蓋”已成為大家最為關心的話題之一了。跑步機傷膝蓋嗎?怎樣科學使用跑步機?為解答這些問題,39健康網減肥編輯專門採訪了資深健身教練李耿輝。
跑步機傷膝蓋嗎
李耿輝教練
教練介紹:
李耿輝,高級健身教練,廣東省國家職業健身教練培訓師,二級健美裁判,公共營養師,理療師,華師附中外聘健身教師、全國十佳運動員。有十多年的職業健身教練生涯,現為廣東省艾力斯健身中心總教練。
跑步機傷膝蓋 是真的嗎
李耿輝教練認為,關於“跑步機傷膝蓋”的問題要一分為二地來看待。科學使用跑步機不會傷膝蓋,但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因:
1.速度:跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公里/小時,一般的人剛剛開始的時候體能比較好,能夠跟上這個節奏,但是到後來,體力慢慢不支,就很容易跟不上節奏,這樣就容易損傷膝蓋。
2.時間:時間過長影響體能,從而導致速度跟不上。
跑步機跑步時間不宜過長,最好不要超過1個小時。一般40分鐘,就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多,到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候,一次磨損兩次磨損,長期以往,膝蓋就會受傷,這相當於一種“慢性病”,時間長了,不知不覺就受傷。
3.體重:超重人羣建議不要使用跑步機。
健身房有規定,普通人身高,體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人羣自重過重,使用跑步機跑步時,膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大,衝擊壓力大,容易致使膝蓋受傷。對於超重人羣,建議踩單車,坐姿的,有靠背的那種。
4.跑步動作:使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
跑步的時候除了要選擇正確的跑步方法以外,我們還要找到真正的跑步訣竅,很多人因為不良的跑步姿勢和不良的跑步方法引起膝蓋磨損,骨關節也會受到傷害,那麼怎樣選擇跑步不傷膝蓋呢?不管是怎麼跑步,都需要掌握技巧,注意在跑步前做好準備,預防受傷。
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