做什麼運動鍛鍊肌肉
好多朋友想讓自己的肌肉看起來發達點,所以在平時的時候也想通過運動鍛鍊來進行,不過需要有正確的運動方法,這也是好多朋友特別關心的問題,在平時的時候長期的堅持我們也會有一個完美的體形,主要是在於做什麼樣的運動,那麼,做什麼運動鍛鍊肌肉?下面我們來一起進行一下了解。
1、仰半舉腿
仰卧長凳上,腰後墊一軟物,雙足套住膠圈的一端,另端套在從凳面下穿出的竹竿前端,一手凳下握竹竿後端,另一手扶握身側凳面,以維持身體平衡。接着,兩腿伸直舉起,當舉到與凳面成45度角時,靜止,做靜力性鍛鍊。此時,執竹竿的手向上提拉,以拉長橡膠圈,增大舉世聞名腿的阻力,充分刺激腹肌,同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛鍊。此練習能有效地加大負茶強度,因為在腰後墊軟枕,使舉腿時的支點由臀部移至腰後,增加了腹直肌上端的“重力矩負荷量”能使其上端更快發達起來;同時,竹竿與橡膠圈在凳下所構成的"槓桿阻力"能增大腹直肌下端的負荷,刺激其下端更快發達起來。此練習體能消耗較快,應安排在訓練課的末尾做。此練習以靜停20-30秒種為一姐,組間間歇1分鐘,練習4-8組,提拉竹竿的陰力可自行掌握,以訓練中的“火候徵兆”及訓練後的肌肉反應而定。
2、直角斜坐
仰卧地板成長凳上,兩手在臀側扶住地板或抓握凳面,以維持身體平衡,接着,慢慢收腹舉腿,上體和兩腿同步升起,至各與地面成45度角時,靜止不動,進行靜力性鍛鍊。同伴可人旁扶住練着肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡,一面施力掰壓,同練者的力量相對抗,使練者的腹肌處於高度緊張狀態,堅持對20-30秒釧為一組,組間間歇1分鐘,練習4-8組。這是“兩頭翹”動作加大難度的練習,能有效發達腹直肌的中部。如緊持做最大強度的練習,則中途可能出現腹肌痙攣現象,解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣,然後慢吐氣,同時做腹部按摩放鬆。
3、半仰身坐
它是在仰卧起坐的基礎上,對腹直肌進行強化訓練的有效方法。做仰卧起坐時,上體由平卧升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段,有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。超過45度後,由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短,腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小,因而也不是腹直肌負擔最重,才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此,延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進行半仰身坐練習,以深入鍛鍊腹直肌的原因之一。原因之二,是身體處於45度角斜時,腹直肌處於抗阻力收縮較重較慢的狀態,靜力性用力成分較多,肌緊張反應最強烈,正是對腹直肌進行靜力性訓練的良好時機。
通過上述的介紹,我們知道了做什麼運動鍛鍊肌肉,這也是在平時的時候我們一定要注意的問題,身上肌肉的鍛鍊需要一個長期堅持的過程,我們也一定要注意在鍛鍊時出現枯燥的感覺,只有克服了這種情況,我們才會堅持下來。
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