跑步是早上好還是晚上好呢?
在我們現在的生活中很多的朋友都比較注重身體的鍛鍊,那麼跑步這種鍛鍊方式可能被很多的朋友説喜歡,他都不清楚跑步的最佳時間是什麼?到底是晚上好還是早上好呢?今天編就為大家詳細的來介紹一下這方面的健康知識吧!
每天傍晚是跑步鍛鍊的最佳時間。清晨過早起牀跑步有可能立接導致血管梗塞,而晚間跑步對人體健康大有益處。因為在早晨跑,血液的濃縮度提高了6%,使血管中出現血栓的可能性大為增加;而傍晚跑步,血栓細胞的數量減少了20%, 無疑降低了血管阻塞的危險性。
另外,人類身體的各種活動都是受生物鐘的控制。每天體力最高點與最低點都按一定規律變化,而促進體力發揮至最高點的多種因素,都在
生物鐘的控制下於下午五六點鐘達到最高值,體內的一些與代謝有關的激素分泌也最為活躍,使全身肌肉和各內臟器官温度升到最高水平、從而增加了體內酶的活性,使身體對外界環境的應激反應能力達到最高水平,神經靈活性也最好,大腦皮質的興備性集中,肌肉的活動敏捷而又協調,自然能夠收到最佳的跑步鍛鍊效果。
初練長跑時,千萬不可跑得很遠,最要緊的是每週至少跑4次,可從數百米開始, 逐步增加距離。如果跑程在5000米以上,途中可補充一點能量,如糖水等,以避免低血糖的發生。長跑應選擇平坦的路面,不要在高低不平的山路上長跑,冬天不能在結冰的路面上跑步。長跑前要做好充分的準備活動,結束時要做整理活動。心肺功能不全或體質虛弱者不宜進行。
通過上面的介紹,大家現在應該清楚了,我們在生活中用跑步的這種方法鍛鍊身體,一定要掌握正確的時間,起到更好的健身作用。所以大家在今後的鍛鍊中,最好放在傍晚比較好。
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