健美操能瘦身嗎
健美操一直是很多人喜歡的一種運動方式,特別是女性喜歡通過健身操來鍛鍊身體,既不想花錢又不需要吃藥,聽着動感的音樂,在家裏就可以練習這一套健美操,健美操並不是瑜伽,所以鍛鍊的方法是有差別的,那麼或許很多人會關心健美操能瘦身嗎?有什麼功效呢!
時下正流行的健美操是一項很好的健身運動。健美操的音樂大多比較快,但是不是節奏越快,跳操的效果就越好呢?
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的,比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來説,健美操是持續、有規律,以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悦,並能使大腦反應更加敏鋭。
但是跳健美操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
另外,健美操節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
跳健美操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。
初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分鐘。
操確實是當下很流行的一種鍛鍊方式,通過練習健美操,來增加身體血液循環,提高身體的抵抗力,但是健美操必須要掌握好技巧,不能太快,也不宜太慢,對身體只要起到鍛鍊作用,感覺到疲勞就好,堅持的時間不要太長,堅持一個療程下來,想必一定會有瘦身的功效。
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