臀部瘦身健美操效果好嗎?
據研究,女性想要擁有性感的身材,不僅僅是光有完美的胸部就可以了,修長的雙腿,挺翹的臀部同樣重要,可是很多女性朋友在生完孩子之後,臀部普遍贅肉增多,下垂,那麼用什麼樣的方法可以鍛鍊臀部,重塑完美臀部曲線呢?有一種健美操可以達到這個效果,下面我們來看一下。
從醫學角度看,臀部美與遺傳和生活習慣有密切關係。不過,後天的努力也會有相當大的作用。科學的體育鍛煉就是一個有效的途徑,通過運動削減多餘的脂肪,促進臀部肌肉發達,改變臀部不雅的形態,保持健美。下蹲、跳躍、體操等運動就有此種效益。此外,有關專家還編制出一套簡單實用的臀部健美操:
第一節,仰卧挺髖。仰卧屈膝,兩臂放於體例,先收緊臀部肌肉,再慢慢抬起臀部挺髖,直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體,並將此姿勢保持10秒鐘以上,然後慢慢還原。重複做工10~20次。
第二節,俯卧抬腿。俯卧,兩腿繃直,慢慢抬離地面20釐米,保持5~10秒鐘,然後慢慢放下。練習中髖部始終貼緊地面,收緊臀部,直膝繃緊腳尖。重複做20~40次。
第三節,跪撐踢腿。跪撐,一腿直膝,繃緊向後伸直,大腿稍外旋,腳背向外,大腳趾點地,然後用力向後上方踢至最高點後落下。連續做20次後換腿做。做4~6組。
第四節,站立擺腿。站立、兩手扶杆,一腿支撐,一腿直膝在體前左右擺動至最高點。擺動時上體保持正直,收臀、直膝、繃腳。連續做20次後換腿做,做4~6組。
以上就是用健美操的方式來鍛鍊完美臀部曲線的方法了,健美的臀部是女性美的又一個重要標誌,因此保持臀部的美麗曲線就成了女性朋友非常關心的一件事情,如果你也想要塑造臀部完美曲線,那就不妨試一試小編提供的方法。
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