徒手體操動作是什麼
從國小開始我們就會做一些體操,這樣能夠發展體育運動增強身體素質,但是徒手體操只有我們在一些體育賽事中才會看到的,當然徒手體操動作也存在一定的難度,並不是我們每個人想做就能成功的,對每個人身體的柔軟性要求很高,接下來讓我們一起來了解一下徒手體操動作是怎樣的呢?
徒手體操是指以徒手形式進行的身體操練。根據人體各個部分的特點,依照一定的程序,由舉、振、擺、倒、轉、屈伸、繞環等一系列徒手動作組成的基本練習。
它不需要任何器械設備,也不受場地條件的限制,易於推廣,具有廣泛的羣眾性。徒手體操的動作,依人體結構可分為頸部、上肢、肩部、下肢和軀幹等動作。頸部可以做各個方向的屈、轉和繞環動作;上肢和下肢可做各個部位的舉、振、擺、屈伸以及各個方向的繞環動作;軀幹可朝着各個方向做屈、繞、轉和傾倒等動作。徒手體操的動作還可以按其對人體鍛鍊價值的不同分為發展力量、速度、柔軟性以及放鬆肌肉等不同的練習。
(一)身體姿勢是指動作的外部表現。它包括開始姿勢、動作過程中的姿勢和結束姿勢。姿勢改變的正確與否,都直接影響動作的難易程度和鍛鍊效果。例如,做體前屈動作時,兩臂做側舉、叉腰或上舉不同姿勢,就會給背部肌肉不同的負擔,另外,如果兩腿伸直或彎曲,其難易程度和鍛鍊效果也不一樣,前者姿勢正確,難度較大,能達到拉長大腿後部肌肉韌帶的作用;而後者容易完成,但達不到預期效果。
(二)動作方向是指動作經過一定的路線後所指向的目標(空間位置)。動作的方向是根據練習者的身體與所做動作的相互關係來確定的,可分為前、後、左、右、上、下六個基本方向。 此外,還經常用向內和向外或斜方向(指介於兩個基本面的中間方向)來説明動作的方向。 由於動作的方向不同,對身體各部的影響也就不同。
(三)動作幅度是指做動作時,身體或身體某一部位移動距離的大小。幅度的大小,直接影響身體負擔量和運動量的大小,例如:兩臂胸前平屈後振和兩臂側舉後振,後者比前者幅度大,運動量也就大。
(四)動作路線是指做動作時,身體或身體某部分運動的軌跡。 動作路線分為直線運動和曲線運動。在做直線運動時,需要指明動作的起止點。若做曲線運動,則應該把動作所經過的中間路線加以説明,例如兩臂經前至側平舉。
徒手體操動作存在一定的難度,因此不適合我們,如果你想要學習的話,也是可以的,但是要注意安全,因為徒手體操動作有一些危險,在學習的時候,一定要注意自身的安全,不能為了學習體操,而讓自己的身體安全受到威脅,這樣也是不划算的。
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